تمرین تنفس
۴-۷-۸، جعبهای، منسجم و بیشتر
یک تکنیک انتخاب کن و دکمهی شروع را بزن. دایرهی روی صفحه با هر دم گسترده و با هر بازدم جمع میشود — کافی است هماهنگ با آن نفس بکشی. ۳ تا ۵ دور برای آرامش معمول کافی است.
پیشنهاد: «۴-۷-۸» برای خواب، «جعبهای» برای تمرکز، «آه فیزیولوژیک» برای کاهش سریع اضطراب، و «انرژیبخش» برای بیدار شدن صبحگاهی.
آرامش عمیق و خواب راحت
دم
4
دور: ۰