Yes. Araam's core app, AI chat, assessments and wellness tools are free, with no ads.

Is Araam a replacement for therapy?

No. Araam is a self-help and companion app. It complements therapy and can generate a report to share with a clinician, but it does not diagnose or treat conditions.

What languages does Araam support?

Persian (Farsi, fa-IR, right-to-left) and English (en). Every Persian page has an English mirror at /en/.

Does Araam work offline?

Yes. Araam is a PWA; journals, mood, assessments and saved sessions work without internet and sync when you reconnect.

Yes. The private journal supports end-to-end encryption with a passphrase only you know. Araam offers PIN and biometric app lock, and runs no ads or third-party trackers.

What should I do in a mental-health crisis?

Contact local emergency services or a crisis hotline. Iran: 1480 (Behzisti). United States: 988. United Kingdom: 116 123 (Samaritans). Araam's safety-plan tool helps you prepare in advance, but it is not a hotline.

تنفس ۴-۷-۸ چیست؟

یک الگوی تنفس آرام است: ۴ ثانیه دم از بینی، ۷ ثانیه نگهداری نفس، و ۸ ثانیه بازدم از دهان. این تکنیک سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند و برای کاهش اضطراب و کمک به خواب کاربرد دارد.

تا چه زمانی احساس آرامش میکنم؟

اکثر افراد بعد از ۳ تا ۵ دور — حدود ۲ تا ۳ دقیقه — تغییر محسوسی حس میکنند. با تمرین روزانه این اثر زودتر اتفاق میافتد.

تنفس جعبهای بهتر است یا ۴-۷-۸؟

هیچکدام مطلقاً بهتر نیست. تنفس جعبهای (۴-۴-۴-۴) برای تمرکز خوب است و توسط ورزشکاران و نیروهای ویژه استفاده میشود. ۴-۷-۸ بازدم طولانیتری دارد و بهویژه پیش از خواب آرامشبخش است.

میتوانم هر روز تمرین تنفس انجام دهم؟

بله. تمرین کوتاه و منظم — حتی ۲ تا ۳ دقیقه یک یا دو بار در روز — ایمنتر و مؤثرتر از جلسات طولانی و گاهبهگاه است.

تمرین تنفس

۴-۷-۸، جعبه‌ای، منسجم و بیشتر

آرامش عمیق و خواب راحت

دم

دور: ۰