ابزارهای لحظه‌ی حال برای آرام شدن.
چت همدل
گفت‌وگوی همدلانه با هوش مصنوعی
تنفس
۴-۷-۸، جعبه‌ای، منسجم و بیشتر
مدیتیشن
جلسات هدایت‌شده‌ی کوتاه
اسکن بدن
راهنمای ۵، ۱۰ یا ۱۵ دقیقه‌ای
صداهای آرامش
طبیعت، باران، نویز سفید
روال خواب
زنجیره‌ای از ابزارها برای خواب راحت
موج‌سواری اشتیاق
۹۰ ثانیه برای رد شدن از یک موج
تعویق نگرانی
نگرانی را پارک کن، پنجره ۱۵ دقیقه‌ای روزانه
قطب‌نمای ارزش‌ها
روشن‌سازی ارزش‌ها + بررسی هفتگی
آب سرد
تنظیم عصب واگ با راهنمای ایمنی
عمیق‌تر در ایده‌های پشت این ابزارها غرق شوید.
آرامش در چند دقیقه
تنفس آهسته ضربان قلب را پایین می‌آورد و بدن را از حالت آماده‌باش بیرون می‌آورد.
ذهن آرام‌تر
مدیتیشن کوتاه چرخه‌ی فکرهای تکراری را قطع می‌کند.
خواب بهتر
صداهای طبیعت و اسکن بدن، گذر از روز به شب را آسان‌تر می‌کنند.
عادتی پایدار
تمرین روزانه‌ی پنج‌دقیقه‌ای اثرش از یک جلسه‌ی طولانی در هفته بیشتر است.
بازدم طولانی‌تر از دم، عصب واگ را فعال می‌کند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را به کار می‌اندازد؛ یعنی همان بخشی که مسئول استراحت و هضم است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند تنفس آهسته با حدود شش نفس در دقیقه تغییرپذیری ضربان قلب را بالا می‌برد. مرورهای علمی هم برنامه‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی را در کاهش اضطراب و استرس مؤثر دانسته‌اند.
اگر الان پریشانی، با تمرین تنفس شروع کن؛ سریع‌ترین راه آرام شدن است.
اگر ذهنت شلوغ است، یک مدیتیشن کوتاه هدایت‌شده انتخاب کن.
برای تمرکز یا خواب، صدای پس‌زمینه‌ای را که دوست داری روشن کن.
هر روز یک ساعت ثابت برای تمرین بگذار تا به عادت تبدیل شود.
تنفس آهسته با بازدم طولانی؛ مثلاً ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم، به مدت چند دقیقه.
پنج تا ده دقیقه برای شروع کافی است. تداوم از مدت مهم‌تر است.
نه. این ابزارها مکمل‌اند. اگر علائم شدید یا طولانی است، با متخصص صحبت کن.