همه‌ی نوشته‌ها و تمرین‌های فکری در یک‌جا.
خاطرات
نوشتن آزاد + بینش هوش مصنوعی
شکرگزاری
سه چیز خوب امروز
بازسازی فکر (CBT)
تشخیص و چالش با افکار خودکار
تمرین ACT
پذیرش و تعهد، ارزش‌ها
عادت‌ها
ساختن و پیگیری عادت‌های روزانه
برنامه‌ریز
وظایف، لیست‌ها و نمای روزانه
سبک شدن ذهن
نوشتن احساس‌ها آن‌ها را از سر بیرون می‌آورد و روی کاغذ می‌نشاند.
دیدن نکته‌های خوب
ثبت قدردانی توجه را به چیزهایی که درست پیش می‌روند برمی‌گرداند.
فکرهای منصفانه‌تر
بازسازی فکر کمک می‌کند فکرهای منفی را با شواهد بسنجی.
خصوصی و امن
یادداشت‌ها فقط برای خودت است و می‌توانی آن‌ها را رمزگذاری کنی.
پژوهش‌های جیمز پنه‌بیکر نشان داده‌اند که نوشتن درباره‌ی تجربه‌های عاطفی، حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در چند روز، با بهبود خلق و کاهش استرس همراه است. ثبت قدردانی در مطالعات با احساس رضایت بیشتر از زندگی ارتباط داشته است. ثبت فکر هم از ابزارهای اصلی درمان شناختی‌رفتاری (CBT) است.
برای تخلیه‌ی ذهن، دفترچه را باز کن و آزادانه بنویس.
شب‌ها سه چیزی را که بابتش قدردانی، ثبت کن.
وقتی فکری آزارت می‌دهد، از بازسازی فکر کمک بگیر.
هفته‌ای یک بار یادداشت‌های قبلی را مرور کن تا الگوها را ببینی.
نه. یادداشت‌ها خصوصی‌اند و می‌توانی برای دفترچه رمز بگذاری.
نه. چند بار در هفته هم مفید است؛ مهم این است که ادامه بدهی.
دفترچه آزاد است؛ بازسازی فکر یک تمرین گام‌به‌گام برای بررسی یک فکر مشخص است.