سلامت جسمی شما در یک‌جا.
بدن آبرسانی‌شده
حتی کم‌آبی خفیف با خستگی و افت تمرکز همراه است.
خواب منظم
خواب کافی پایه‌ی تنظیم هیجان‌هاست.
داروها سر وقت
یادآورها کمک می‌کنند هیچ نوبتی جا نماند.
حرکت روزانه
فعالیت بدنی منظم خلق را بهتر و اضطراب را کمتر می‌کند.
سازمان جهانی بهداشت برای بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته را توصیه می‌کند. مرورهای علمی نشان داده‌اند ورزش منظم علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. بزرگسالان معمولاً به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند و کم‌خوابی واکنش‌پذیری هیجانی را بالا می‌برد.
یک عادت را انتخاب کن که بیشترین نیاز را به آن داری.
یادآور آن را روشن کن تا فراموش نشود.
هر روز در چند ثانیه ثبتش کن.
آخر هفته نمودارها را ببین و هدف را کمی تنظیم کن.
نه. این ابزارها برای پیگیری روزمره‌اند و توصیه‌ی پزشکی نمی‌دهند.
در حساب خودت؛ و اگر وارد نشده باشی، روی همین دستگاه.
خواب، حرکت و تغذیه مستقیماً روی خلق و انرژی اثر می‌گذارند.