خواب
روال شب، دفتر خواب، و چکاین صبح
۱ · شب: آرام شدن
زنجیرهی تنفس، اسکن بدن و صدای آرام، ۱۰ دقیقه پیش از خواب.
شروع روال خواب۲ · صبح: دفتر خواب
دیشب را ثبت کن — ۳۰ ثانیه کافی است.
کیفیت خواب
صبح چقدر سرحال بودی؟
مدت خواب
۷٫۸ ساعت
بازدهی خواب
۹۷%
۱۴ شب گذشته
الگوهای خواب و خلق را ببینچکلیست بهداشت خواب
هر شب چند مورد را تیک بزن — لازم نیست همهشان باشد.