Все твои записи и практики для ума в одном месте.
Дневник
Свободное письмо + мягкие идеи от ИИ
Благодарность
Три хороших момента сегодня
Переосмысление мыслей (КПТ)
Замечайте и оспаривайте автоматические мысли
Практика ACT
Принятие, приверженность и ценности
Привычки
Формируйте и отслеживайте ежедневные привычки
Планировщик
Задачи, списки и спокойный обзор дня
Легче на душе
Записанные чувства перестают крутиться в голове.
Замечать хорошее
Дневник благодарности возвращает внимание к тому, что идёт хорошо.
Более честные мысли
Дневник мыслей помогает сверить негативные мысли с фактами.
Лично и надёжно
Записи принадлежат только тебе, их можно зашифровать.
Исследования Джеймса Пеннебейкера показали: если писать об эмоциональных переживаниях, даже по 15–20 минут несколько дней подряд, настроение улучшается, а стресс снижается. В исследованиях дневник благодарности связан с большей удовлетворённостью жизнью. Дневник мыслей — один из основных инструментов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Чтобы разгрузить голову, открой дневник и пиши свободно.
Вечером запиши три вещи, за которые ты благодарен.
Когда мысль не даёт покоя, разбери её в дневнике мыслей.
Раз в неделю перечитывай записи, чтобы заметить закономерности.
Нет. Записи личные, а дневник можно закрыть кодом.
Нет. Несколько раз в неделю тоже полезно — главное не бросать.
Дневник — свободное письмо, а дневник мыслей — пошаговое упражнение для разбора одной конкретной мысли.