💚 Здоровье
Ваше физическое благополучие в одном месте.
Вода и сон
Ежедневный трекер + напоминания
Лекарства
Список лекарств и напоминания о дозах
Движение и йога
Короткие занятия и ежедневные шаги
Чем это помогает
Достаточно воды
Даже лёгкое обезвоживание связано с усталостью и рассеянностью.
Регулярный сон
Полноценный сон — основа эмоциональной саморегуляции.
Лекарства вовремя
Напоминания помогают не пропустить ни одного приёма.
Движение каждый день
Регулярная активность улучшает настроение и снижает тревогу.
Коротко о науке
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Систематические обзоры показывают, что регулярные упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна, а недосып усиливает эмоциональную реактивность.
С чего начать
- 1
Выбери одну привычку, которая нужна тебе больше всего.
- 2
Включи для неё напоминание, чтобы не забывать.
- 3
Отмечай её каждый день — это займёт несколько секунд.
- 4
В конце недели посмотри графики и немного скорректируй цель.
Практические советы
- ✦Начни с одной привычки, а не со всех сразу.
- ✦Ставь маленькие цели, чтобы успех повторялся.
- ✦Меняй лекарства только вместе с врачом.
Выбери, с чего начать
| Что ты замечаешь | Что попробовать сначала | Небольшой шаг |
|---|---|---|
| Хочется лучше понять свой сон | Дневник сна | Запиши, как ты спал и насколько отдохнул. |
| Забываешь о повседневных мелочах | Отслеживание самочувствия | Отмечай воду и сон, не стремясь к идеальному результату. |
| Хочется более устойчивого распорядка | Привычки | Выбери небольшое действие, которое можешь повторять. |
Частые вопросы
Это заменяет врача?+
Нет. Эти инструменты для повседневного отслеживания, они не дают медицинских советов.
Где хранятся мои данные?+
В твоём аккаунте, а если ты не вошёл — на этом устройстве.
Зачем физическое здоровье в приложении о психике?+
Сон, движение и питание напрямую влияют на настроение и энергию.