Меньше стресса и тревоги
Дыхательные практики, медитация и переосмысление мыслей успокаивают разум
Психическое благополучие, мягкоAraam — ваше спокойствие
Araam — ваше спокойствие
всегда под рукой.
Бесплатный спутник для психического благополучия, построенный на научно обоснованных практиках — КПТ, осознанности, ACT и дыхательных техниках — с тёплым ИИ-собеседником, готовым выслушать вас в любой момент.
- 100% бесплатно
- Приватность по умолчанию
- Работает без VPN
- RU / EN / ES / FR / DE / AR / فارسی
20+
инструментов для благополучия
24/7
всегда рядом
100%
бесплатно и приватно
Что такое Araam?
Комплексное приложение для психического здоровья, бесплатное и открытое для всех
Araam — это полноценное приложение для психического благополучия, созданное для русско-, англо-, испано- и персоязычных пользователей по всему миру. Его цель — сделать ежедневную заботу о вашем разуме и эмоциях простой, научно обоснованной и по-настоящему приятной — без VPN, без платной подписки и без рекламы.
С Araam вы можете ежедневно фиксировать своё настроение, использовать стандартное колесо эмоций, чтобы точно понять, что вы чувствуете, успокоиться менее чем за две минуты с помощью дыхания 4-7-8 и «коробочного» дыхания, практиковать направляемые аудиомедитации, такие как сканирование тела и самосострадание, а также обращаться к эмпатичному ИИ-чату 24/7, который никогда не осуждает — только слушает.
Для тех, кто работает над переменами, Araam объединяет переосмысление мыслей по КПТ, упражнения ACT, ежедневную благодарность, отслеживание привычек, мотивирующие челленджи, личный планировщик с умными напоминаниями и многонедельные программы, такие как MBSR, улучшение сна и снижение тревожности — всё это организовано в четыре понятных раздела: Блокнот, Спокойствие, Благополучие и Развитие и осознанность.
Содержимое Araam основано на научно обоснованной психологии. В приложение встроены международно стандартизированные опросники, такие как PHQ-9 для скрининга депрессии и GAD-7 для тревожности, а также умные еженедельные отчёты, связывающие закономерности настроения, сна, активности и приёма лекарств, чтобы вы видели, что на самом деле влияет на ваше самочувствие.
Приватность для нас не подлежит обсуждению: ваши данные хранятся в зашифрованном виде, дневник можно защитить дополнительным паролем, мы не показываем рекламу и никогда не продаём и не передаём ваши данные кому-либо. Вы можете начать как гость без какой-либо регистрации; если позже вы захотите синхронизацию между телефоном и компьютером, создание бесплатного аккаунта по email займёт меньше минуты.
Важное напоминание: Araam — это инструмент самопомощи и ежедневной заботы о себе, он не заменяет лицензированного психотерапевта или психиатра. Если вы переживаете кризис, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту или в местную службу экстренной помощи.
Почему Araam?
Шесть способов, которыми Araam делает жизнь чуть лучше
Собеседник всегда рядом
Эмпатичный чат днём и ночью, без осуждения
Более здоровые привычки без напряжения
Ежедневный учёт, мотивирующие челленджи и награды за прогресс
Глубже понимание себя
Дневник эмоций, циклы настроения и умные еженедельные отчёты
Меньше хаоса в голове
Личный планировщик с напоминаниями, календарём и приоритетами
Полная приватность
Ваши данные всегда остаются зашифрованными и приватными
Структура приложения
Четыре раздела психического благополучия в одном приложении
Все инструменты Araam находятся в четырёх понятных разделах, чтобы вы всегда могли найти нужное за секунды.
Блокнот — писать и размышлять
Дневник, благодарность, переосмысление мыслей, практика ACT, привычки и ежедневный планировщик
- Дневник
- Благодарность
- Переосмысление мыслей
- ACT
- Привычки
- Планировщик
Спокойствие
Эмпатичный чат, направляемое дыхание, аудиомедитации и звуки природы
- Эмпатичный чат
- Дыхание
- Медитация
- Звуки
Благополучие
Вода и сон, напоминания о приёме лекарств, отслеживание цикла и практики движения и йоги
- Вода и сон
- Лекарства
- Цикл
- Движение и йога
Развитие и осознанность
Многонедельные программы, челленджи, психологические тесты, библиотека, план безопасности и отчёты
- Программы
- Челленджи
- Тесты
- Библиотека
- План безопасности
- Отчёты
Всё необходимое в одном спокойном месте
Более 20 инструментов, все бесплатные и созданные для того, чтобы мягко вписаться в ваш день.
Чат с эмпатией
Поговорите тогда, когда вам нужно, чтобы вас выслушали — без осуждения, только поддержка.
Дневник и учёт настроения
Фиксируйте свои чувства с помощью колеса эмоций и мягких подсказок.
Дыхание 4-7-8 и «коробочное»
Короткие направляемые дыхательные практики, которые за минуты успокаивают тело.
Медитации с голосовым сопровождением
Сканирование тела, самосострадание, RAIN, практики для сна и многое другое.
Успокаивающие звуки
Дождь, океан, лес и авторские аудио-миксы для концентрации или сна.
Переосмысление мыслей (КПТ)
Находите искажения и формируйте сбалансированные мысли с помощью ИИ.
Привычки и челленджи
Маленькие устойчивые шаги, которые приводят к реальным переменам.
Личный планировщик
Задачи, календарь, напоминания и мягкая расстановка приоритетов.
Многонедельные программы
MBSR, благодарность, улучшение сна, движение — рассчитано на несколько недель.
Движение и йога
Короткие растяжки и корректирующие практики для тела и разума.
Ежедневная благодарность
Двухминутная практика, чтобы замечать хорошее, которое уже есть в вашем дне.
Проверенные тесты
PHQ-9, GAD-7 и другие стандартные опросники для самодиагностики.
Библиотека
Тщательно отобранные материалы о психическом здоровье.
Статьи-руководства
Тревожность, сон, самосострадание, КПТ и многое другое.
Как Araam вписывается в ваш день
- 1
Начните без регистрации
Все инструменты доступны в гостевом режиме прямо на вашем устройстве.
- 2
Прислушайтесь к себе
Короткая ежедневная запись о том, как чувствуют себя тело и настроение.
- 3
Используйте нужные инструменты
Когда захочется спокойствия, концентрации или просто с кем-то поговорить.
- 4
Отслеживайте закономерности
Еженедельные отчёты покажут, что влияет на ваше настроение.
Для кого это?
Araam для каждого, кто хочет жить чуть лучше
Вы студент, работающий специалист, родитель или проходите путь восстановления — Araam подстраивается под вашу жизнь и предлагает инструменты, которые вписываются в ваш распорядок.
Студенты
Справляйтесь с тревогой перед экзаменами, улучшайте концентрацию, спите лучше и организуйтесь
Специалисты и фрилансеры
Предотвращайте выгорание, берегите баланс работы и жизни, делайте короткие ментальные паузы
Родители и опекуны
Больше терпения, самосострадания и безопасное пространство для своих чувств
Те, кто проходит путь восстановления
Ежедневный спутник наряду с профессиональной помощью — отслеживание прогресса и закономерностей
Научно обоснованные методы
На чём основан Araam?
Инструменты Araam опираются на когнитивно-поведенческую психологию, осознанность, терапию принятия и ответственности, а также международно стандартизированные опросники, чтобы обеспечить научный и надёжный опыт.
- КПТ — Когнитивно-поведенческая терапия
- Выявление и переосмысление автоматических негативных мыслей
- Осознанность (Mindfulness)
- Внимание к настоящему моменту, снижающее руминацию
- ACT — Терапия принятия и ответственности
- Самосострадание и движение к тому, что для вас действительно важно
- Дыхание 4-7-8 и «коробочное»
- Успокоение нервной системы менее чем за минуту
- PHQ-9 и GAD-7
- Международно стандартизированные опросники для скрининга
- Осознанное ведение дневника
- Структурированные вопросы, развивающие самопонимание
Доступно по всему миру, без VPN
Araam доступен в России, странах СНГ, Европе, Северной Америке и за их пределами — а также для персоязычных пользователей в Иране, Афганистане и Таджикистане — без какого-либо VPN. Edge-инфраструктура обеспечивает быструю загрузку даже при слабом соединении.
- Москва
- Санкт-Петербург
- Алматы
- Ташкент
- Душанбе
- Бишкек
- Берлин
- Нью-Йорк
- Торонто
- Лондон
- Кабул
- Сидней
Как вы себя чувствуете сегодня?
Что такое Araam?
Araam — это многоязычный (русский, английский, испанский, французский, немецкий, арабский и персидский) спутник для психического благополучия, объединяющий небольшой набор тщательно отобранных практик: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для мягкого переосмысления бесполезных мыслей, осознанность для возвращения в настоящий момент, терапию принятия и ответственности (ACT) для самосострадания, а также простые дыхательные и двигательные практики для успокоения нервной системы.
Приложение работает как прогрессивное веб-приложение на любом телефоне или ноутбуке, полностью функционирует офлайн, без подписки и рекламы. Ваш дневник зашифрован и может быть заблокирован. Эмпатичный ИИ-чат приватен и никогда не используется для обучения моделей. Всё важное — тесты, многонедельные программы, успокаивающие звуки, план безопасности — находится на расстоянии одного касания.
Важно: Araam — это инструмент самопомощи, а не замена профессиональной психиатрической или психологической помощи. Если вы переживаете кризис, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту или в местную службу экстренной помощи.
Читать и узнавать
Глубокие, научно обоснованные материалы, которые помогут вам понять свой разум.
Журнал Araam
Ежедневные развёрнутые статьи, практические руководства, сравнения и мнения экспертов о психическом здоровье.
Подробные руководства
Одна исчерпывающая страница по каждой теме: признаки, наука, пошаговые практики и частые вопросы.
База знаний
Определения, краткие объяснения и ответы на частые вопросы.
Доверие и приватность
- Все данные зашифрованы и принадлежат только вам.
- Никакой рекламы, продажи данных или доступа третьих лиц.
- Araam не заменяет профессиональную помощь; это инструмент ежедневной поддержки.
- Если вы переживаете кризис, немедленно обратитесь в местную службу экстренной помощи.
Часто задаваемые вопросы
Что такое Araam и для чего он нужен?⌄
Araam — это комплексное приложение для психического благополучия для англо-, испано- и персоязычных пользователей. Оно сочетает научно обоснованные методы — КПТ, ACT, осознанность, дыхательные практики — с тёплым разговорным ИИ-собеседником, чтобы вы могли отслеживать настроение, переосмысливать тяжёлые мысли, успокаивать нервную систему и формировать более здоровые ежедневные привычки. Все функции бесплатны, приватны и работают без VPN.
Araam действительно бесплатен?⌄
Да. Всё в Araam — эмпатичный чат, дневник, медитации, тесты, планировщик, многонедельные программы и библиотека статей — полностью бесплатно. Без платного доступа, без ежемесячной подписки, без рекламы.
Мои данные приватны и в безопасности?⌄
Да. Ваши данные хранятся в зашифрованном виде и доступны только из вашего аккаунта. Записи дневника можно защитить дополнительным паролем. Никто — включая команду Araam — не может прочитать ваши дневники, чаты или результаты тестов. Мы не продаём данные и не передаём их рекламодателям.
Может ли Araam заменить терапию или психиатра?⌄
Нет. Araam — это инструмент самопомощи и ежедневной заботы о психическом здоровье, а не замена профессиональной диагностики или лечения. Если вы переживаете тяжёлую депрессию, тревогу, суицидальные мысли или любой кризис, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту. В экстренной ситуации звоните в местную службу экстренной помощи.
Для кого предназначен Araam?⌄
Araam подходит каждому, кто хочет лучше заботиться о своём психическом здоровье: студентам, занятым специалистам, родителям, подросткам (16+) и всем, кто сталкивается с тревогой, бессонницей, выгоранием или просто хочет более осознанной повседневной жизни.
Нужно ли создавать аккаунт?⌄
Не обязательно, чтобы начать. Вы можете пользоваться всеми инструментами как гость, и ваши данные останутся на вашем устройстве. Создание бесплатного аккаунта по email занимает меньше минуты и открывает синхронизацию между устройствами, еженедельные отчёты, многонедельные программы и отслеживание привычек.
Работает ли Araam без VPN?⌄
Да. Araam работает на стабильной инфраструктуре, доступной по всему миру — в том числе для пользователей из Ирана, Афганистана, Таджикистана и персоязычной диаспоры — без какого-либо VPN.
Можно ли установить Araam на телефон?⌄
Да. Araam — это прогрессивное веб-приложение (PWA). В Chrome или Safari выберите «Добавить на главный экран», чтобы установить его как обычное приложение — оно работает офлайн и может присылать напоминания.
На каких терапевтических подходах основан Araam?⌄
Инструменты Araam опираются на научно обоснованные методы: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для переосмысления мыслей, осознанность для внимания к настоящему моменту, терапию принятия и ответственности (ACT) для самосострадания, дыхание 4-7-8 для успокоения нервной системы и проверенные опросники, такие как PHQ-9 и GAD-7, для самооценки.
Как Araam помогает снизить повседневный стресс и тревогу?⌄
Начните день с двухминутного «коробочного» дыхания или практики 4-7-8, сделайте короткую проверку настроения в середине дня и завершите день медитацией со сканированием тела или практикой для сна. В стрессовые моменты откройте эмпатичный чат или попробуйте переосмысление мыслей по КПТ. Через несколько недель эта простая рутина заметно снижает тревогу и руминацию.
Полезен ли Araam при депрессии и бессоннице?⌄
В Araam есть поддерживающие инструменты для лёгких и умеренных симптомов депрессии, бессонницы, выгорания и социальной тревожности: отслеживание настроения по PHQ-9, поведенческая активация и ежедневные практики благодарности, успокаивающие звуки и медитации для сна, а также многонедельные программы, такие как «Лучший сон» и «MBSR». Он не заменяет клиническую помощь — при тяжёлых симптомах обратитесь к специалисту.
Сделайте первый маленький шаг
Достаточно двух минут дыхания или одной записи в дневнике.
Попробовать дыхательную практику