Эмпатичный ИИ-чат
Многоязычный собеседник (английский, испанский, персидский) для стресса, тревоги, сна и подавленного настроения с тремя режимами: эмпатичный слушатель, КПТ-коуч, коуч действий. Не заменяет терапию.
База знаний Araam
Карта понятий и инструментов для психического благополучия
Araam вкратце
Araam — это многоязычное (английский, испанский и персидский) приложение для психического благополучия, объединяющее научно обоснованные инструменты — эмпатичный ИИ-чат, валидированные психологические тесты, дыхательные практики, медитацию осознанности, мягкую йогу, успокаивающие звуковые пейзажи и дневник мыслей КПТ — в едином оффлайн-опыте без рекламы. Araam не заменяет терапевта или кризисную линию помощи.
Темы
Дыхательные практики
Диафрагмальное, 4-7-8, квадратное и когерентное дыхание для активации парасимпатической нервной системы, снижения пульса и успокоения реакции «бей или беги».
Медитация осознанности
Сканирование тела, самосострадание, заземление «5-4-3-2-1» и RAIN — короткие практики для присутствия и дистанцирования от автоматических мыслей.
Движение и йога
Короткие растяжки, корректирующие и мягкие практики йоги с пошаговыми иллюстрациями для снижения телесного напряжения, улучшения сна и повышения энергии.
Звуковые пейзажи и бинауральные ритмы
Более 25 звуков природы, белый/розовый/коричневый шум и бинауральные тона для концентрации, глубокого сна и расслабления.
Валидированные тесты
PHQ-9 (депрессия), GAD-7 (тревога), PSS-10 (стресс), WHO-5 (благополучие), ISI (бессонница). Расшифровка результатов простым языком.
Дневник мыслей КПТ
Фиксация автоматических мыслей, выявление когнитивных искажений, переосмысление и поведенческая активация — основа КПТ.
Дневник настроения и благодарности
Быстрые ежедневные отметки с колесом эмоций, тепловой картой года и анализом связей между настроением, сном, привычками и циклом.
Личный план безопасности
Предупреждающие признаки, способы совладания, поддержка и местные линии помощи в кризисе. США: 988, Великобритания: 116 123, Иран: 1480. При непосредственной опасности звоните в экстренные службы.
Подробные руководства
У каждой ключевой темы есть полное руководство: признаки, научные основы, пошаговые практики и вопросы, которые задают люди.
Журнал о психическом благополучии
Развёрнутые иллюстрированные статьи на актуальные темы благополучия: сон, тревога, стресс, концентрация, здоровые отношения и сравнения приложений.
Смотреть все статьи журналаЧасто задаваемые вопросы
- Что такое Araam?
- Araam — это бесплатное многоязычное приложение для психического благополучия (английский, испанский и персидский), объединяющее эмпатичный ИИ-чат, дневник настроения, медитацию, дыхательные практики, мягкую йогу, успокаивающие звуки, валидированные психологические тесты и инструменты КПТ.
- Заменяет ли Araam терапию?
- Нет. Araam — это приложение для самопомощи и поддержки — оно дополняет профессиональную помощь и может сформировать отчёт для специалиста, но не диагностирует и не лечит состояния.
- Какие тесты включены?
- PHQ-9 (депрессия), GAD-7 (тревога), PSS-10 (стресс), WHO-5 (благополучие) и ISI (бессонница).
- Что такое дыхание 4-7-8?
- Вдох через нос на 4 секунды, задержка на 7, выдох через рот на 8. Техника для успокоения нервной системы и облегчения засыпания.
- Защищены ли мои данные?
- Да. Личный дневник поддерживает сквозное шифрование с ключевой фразой, которую знаете только вы, а также PIN-код / биометрическую блокировку приложения. Никакой рекламы, никаких сторонних трекеров.
- Что делать в кризисной ситуации?
- Позвоните в местные экстренные службы или на линию кризисной помощи. США: 988. Великобритания: 116 123 (Samaritans). Иран: 1480 (Behzisti). Инструмент плана безопасности Araam предназначен для подготовки, а не является горячей линией.
В случае непосредственной опасности
Если вы или кто-то из ваших близких находится в опасности, обратитесь в местные экстренные службы. США: 988. Великобритания: 116 123 (Samaritans). Иран: 1480 (Behzisti).