Статьи о психическом здоровье

Научно обоснованный гайд по утренней тревоге: дыхание 4-7-8, тёплая вода и три «я хочу» — простые техники на первые десять минут после пробуждения.

Осознанность не требует сидеть в позе лотоса. Практикуй её во время чистки зубов, чаепития и прогулок — а также узнай, как это меняет мозг.

Пять проверенных принципов для лучшего сна: фиксированный график, отказ от синего света, температура 18°C, никакого кофеина после обеда и вечерняя запись благодарности.

Три опоры самосострадания по Кристин Нефф: доброта, общечеловечность, осознанность. Плюс простая ежедневная практика.

Разница между обычной грустью и клинической депрессией: 9 ключевых симптомов, длительность, тяжесть и когда нужна помощь специалиста.

Как глубокое дыхание животом активирует блуждающий нерв и как за 4–6 недель оно снижает базовый уровень тревоги и артериальное давление в покое.

Здоровая граница — это не стена и не распахнутые настежь ворота. Признаки отсутствия границ, как говорить «нет» и пять основных типов границ.

Зачем и как писать каждый день: пятиминутные утренние страницы, «утренние страницы» и вечерний дневник благодарности.

От катастрофизации до чтения мыслей — десять распространённых когнитивных искажений, питающих депрессию и тревогу, и как распознать каждое из них.

Паническая атака не опасна, но пугает. Техника 5-4-3-2-1, физиологический вздох и то, что не помогает.