Заземление 5-4-3-2-1
Вернитесь в настоящее через пять чувств
Когда тревога или паника нарастает, ум застревает на «а что если». Это упражнение возвращает вас сюда и сейчас через органы чувств.
Насколько сильна тревога сейчас? (0–10)
Почему это работает
Внимание к ощущениям выводит мозг из цикла тревожных мыслей и сигнализирует нервной системе о безопасности. Техника применяется в КПТ и ДПТ при панике и флешбэках.
Когда применять
- В начале панической атаки
- Навязчивые мысли перед сном
- После тревожной новости или воспоминания
- Ощущение оторванности от тела или окружения
Советы
- Не торопитесь.
- Описывайте детали: цвет, фактуру, температуру.
- Если запахов нет, вспомните любимый аромат.
Если вам грозит непосредственная опасность, звоните в экстренные службы или на линию помощи.