Компас ценностей
Что важнее всего + еженедельная проверка
Выбери до 5 (0/5)
Недавние проверки
Проверок пока нет.
Почему ценности важнее целей
Направление, а не пункт назначения
Ценности можно проживать каждый день; цель — это момент.
Лучшие решения
Когда выбор труден, ценности дают вам критерий для решения.
Смысл под давлением
Исследования АСТ: действия на основе ценностей защищают от депрессии.
Мотивация, которая не угасает
Ценности внутренние по природе — они не выгорают, как цели.
АСТ и компас ценностей
Терапия принятия и ответственности (АСТ) рассматривает ценности как выбранное направление, отличное от целей (которые являются лишь вехами на пути). Стивен Хайс и коллеги показывают, что люди, еженедельно совершающие небольшие действия, согласованные с ценностями — даже в трудную эмоциональную погоду — при наблюдении через 6 месяцев демонстрируют более низкий уровень депрессии, меньше опытного избегания и более высокие показатели осмысленности жизни.
Как это использовать
- 1
Выберите до 5 ценностей, которые кажутся наиболее живыми прямо сейчас (через год они могут измениться — это нормально).
- 2
Для каждой ценности назовите одно небольшое действие, которое можно сделать на этой неделе, чтобы её прожить.
- 3
В конце недели оцените от 1 до 5, насколько ваши дни соответствовали каждой ценности.
- 4
Посмотрите на ценности с низкой оценкой — какое 5-минутное действие подойдёт на следующую неделю?
Как получить больше от практики
- ✦Ценности — это глаголы, а не существительные: «быть честным», «быть творческим», а не «честность», «творчество».
- ✦В ценности нельзя потерпеть неудачу — вы просто проживаете её больше или меньше в конкретный день.
- ✦Если ценность набирает низкий балл три недели подряд, спросите: это жизненные обстоятельства блокируют её, или она на самом деле не моя?
- ✦Поделитесь топ-3 ценностями с близким человеком — он сможет напомнить вам о них.
Частые вопросы
Что если я не знаю своих ценностей?+
Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя абсолютно живым или глубоко разгневанным. Оба указывают на ценности — гордость при их соблюдении, гнев при нарушении.
Могу ли я изменить свои ценности?+
Да. Ценности развиваются вместе с жизненными сезонами. Пересматривайте список каждые 3–6 месяцев.
Чем это отличается от постановки целей?+
Цель достижима и конечна (пробежать 10 км). Ценность — это направление (быть здоровым). Двигаться к ценности можно бесконечно.