ابزارهای زنجیرهای برای گذر آرام
1. نور را کم کن
صفحه را تاریک کن، چراغهای اصلی را خاموش کن. ملاتونین آزاد میشود.
2. تنفس ۴-۷-۸
چند چرخه تنفس کند برای فعال کردن سیستم پاراسمپاتیک.
3. اسکن بدن کوتاه
۵ دقیقه آرامشسازی از پا تا سر.
4. صدای آرامشبخش
باران، اقیانوس، یا نویز قهوهای برای پسزمینه.