ACT-Übungen
Akzeptanz- und Commitmenttherapie
Bei ACT musst du schwierige Gedanken nicht verändern — baue einfach eine neue Beziehung zu ihnen auf und bewege dich weiter auf das zu, was dir am wichtigsten ist. 🌱
Was ACT zur klassischen KVT hinzufügt
Richtung, nicht nur Erleichterung
Sie wählen Handlungen ausgehend von Ihren Werten, statt darauf zu warten, sich bereit zu fühlen.
Abstand zu Gedanken
Defusion lässt einen Gedanken ein Gedanke sein statt eine Anweisung.
Weniger Kampf
Akzeptanz setzt die Energie frei, die Sie im Kampf gegen ohnehin vorübergehende Gefühle verbrauchen.
Kontakt zum gegenwärtigen Moment
Die Aufmerksamkeit kehrt zu dem zurück, was tatsächlich geschieht, nicht zum Kommentar darüber.
Die Wissenschaft, kurz erklärt
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie zielt auf psychologische Flexibilität — die Fähigkeit, mit der Gegenwart in Kontakt zu bleiben und wertebasiert zu handeln, auch wenn Gedanken und Gefühle unangenehm sind. Randomisierte Studien belegen ihre Wirksamkeit bei Angst, Depression, chronischen Schmerzen und Arbeitsstress, mit Ergebnissen, die insgesamt mit der klassischen KVT vergleichbar sind, und stärkeren Effekten auf Vermeidungsverhalten.
So nutzen Sie diese Seite
- 1
Beginnen Sie mit Werte, um in eigenen Worten zu benennen, was Ihnen wirklich wichtig ist.
- 2
Führen Sie die Übung „Passagiere im Bus” durch, wenn Angst Ihre Entscheidungen steuert.
- 3
Nutzen Sie Defusion, wenn sich ein Gedanke wiederholt: bemerken, benennen, da sein lassen.
- 4
Schließen Sie mit einer verbindlichen Handlung ab, die klein genug ist, um sie in den nächsten 24 Stunden zu tun.
Dinge, die man sich merken sollte
- ✦Werte sind Richtungen, keine Ziele — man wird nie damit „fertig”, ein fürsorglicher Freund zu sein.
- ✦Akzeptanz bedeutet keine Zustimmung; es heißt, das Seil beim Tauziehen loszulassen.
- ✦Wirkt eine Handlung unmöglich, halbieren Sie sie, bis sie fast zu leicht erscheint.
- ✦Überprüfen Sie Ihre Werte monatlich; sie verändern sich mit den Lebensphasen.
Häufige Fragen
Wie unterscheidet sich ACT von KVT?+
Klassische KVT verändert den Inhalt von Gedanken. ACT verändert Ihre Beziehung zu ihnen und geht dann schnell zu wertebasiertem Handeln über.
Bedeutet Akzeptanz Aufgeben?+
Nein. Es bedeutet, den Kampf mit der inneren Erfahrung einzustellen, damit Ihre Energie in die Bereiche des Lebens fließt, die Sie beeinflussen können.
Kann ich ACT begleitend zur Therapie nutzen?+
Ja, und es funktioniert gut als Übung zwischen den Sitzungen. Bringen Sie Ihre Werteliste und verbindlichen Handlungen zu Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten mit.