Araam – Ihre kostenlose App für mentales Wohlbefinden
Araam (آرام, persisch für „Ruhe“) ist eine kostenlose, werbefreie Web-App, die evidenzbasierte Übungen für mentales Wohlbefinden an einem Ort bündelt – Atemtechniken, geführte Meditationen, Einschlafhilfen, ein digitales Stimmungstagebuch, kognitive Verhaltenstherapie-Übungen, Dankbarkeitsjournal, Gewohnheitstracker, validierte Selbsttests für Angst (GAD-7) und Depression (PHQ-9), einen einfühlsamen KI-Begleiter, achtsame Bewegungsabläufe sowie beruhigende Klanglandschaften.
Sie brauchen keine Installation und kein Konto mit langem Onboarding: Araam läuft direkt im Browser, Ihre persönlichen Einträge bleiben privat, und alle Kernfunktionen sind dauerhaft kostenlos nutzbar. Das Ziel ist ein niedrigschwelliger, alltagstauglicher Einstieg in mentale Selbstfürsorge – ob für fünf Minuten zwischen zwei Terminen oder als feste Abendroutine.
Araam ersetzt keine Psychotherapie, keine ärztliche Diagnose und keine Notfallversorgung. Die App versteht sich als ergänzendes, niedrigschwelliges Angebot zur Selbstreflexion und Stressregulation. Wer akute Krisen erlebt oder anhaltend stark belastet ist, sollte professionelle Hilfe oder den Notruf in Anspruch nehmen.
Atemübungen gegen Stress und Angst
In wenigen Atemzügen zu mehr Ruhe – jederzeit, überall.
Geführte Meditation für mehr Achtsamkeit
Innehalten, ankommen, den Kopf frei bekommen.
Abendroutinen für besseren Schlaf
Sanft vom Tag lösen und ruhiger einschlafen.
Digitales Stimmungstagebuch
Gefühle festhalten, Muster erkennen, sich selbst besser verstehen.
KVT-Gedankenprotokolle
Belastende Gedanken erkennen und Schritt für Schritt hinterfragen.
Dankbarkeitstagebuch für den Alltag
Kleine gute Momente bewusst festhalten.
Gewohnheitstracker für gesunde Routinen
Kleine tägliche Schritte, sichtbar gemacht.
Angsttest nach GAD-7
In wenigen Minuten eine erste Einschätzung Ihrer Angstsymptome erhalten.
Depressionstest nach PHQ-9
Eine erste, kostenlose Einschätzung Ihrer Stimmung der letzten zwei Wochen.
KI-Begleiter für mentales Wohlbefinden
Ein geduldiges Gegenüber, jederzeit erreichbar.
Achtsame Bewegung und Yoga
Den Körper bewegen, den Kopf beruhigen.
Beruhigende Klanglandschaften
Sanfte Klänge für Konzentration, Entspannung und Schlaf.
Araam – Ihre kostenlose App für mentales Wohlbefinden
Kostenlos startenDiese Seite ist auf Deutsch verfasst, um Araam leichter auffindbar zu machen. Die eigentliche App-Oberfläche gibt es aktuell auf Persisch, Englisch und Spanisch. Sie können Araam trotzdem sofort kostenlos über die Startseite ausprobieren – die Übungen sind auch ohne perfekte Sprachkenntnisse intuitiv nutzbar.
Araam ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine professionelle Diagnose, Psychotherapie oder Behandlung. Die Selbsttests (GAD-7, PHQ-9) sind Screening-Fragebögen zur groben Selbsteinschätzung, keine Diagnoseinstrumente. Bei akuter Krise, Suizidgedanken oder Selbstgefährdung wenden Sie sich bitte sofort an den Notruf oder eine Krisenhotline in Ihrer Region.