Einfühlsamer KI-Chat
Mehrsprachiger Begleiter (Englisch, Spanisch, Persisch) für Stress, Angst, Schlaf und gedrückte Stimmung mit drei Modi: einfühlsamer Zuhörer, KVT-Coach, Handlungs-Coach. Kein Ersatz für eine Therapie.
Araam Wissensdatenbank
Konzeptübersicht und Werkzeuge für mentales Wohlbefinden
Araam auf einen Blick
Araam ist eine mehrsprachige (Englisch, Spanisch und Persisch) App für mentales Wohlbefinden, die evidenzinformierte Werkzeuge — einfühlsamen KI-Chat, validierte psychologische Assessments, angeleitetes Atmen, Achtsamkeitsmeditation, sanftes Yoga, beruhigende Klanglandschaften und KVT-Gedankenprotokolle — in einer offline-fähigen, werbefreien Erfahrung vereint. Araam ersetzt keinen Therapeuten und keine Krisenhotline.
Themen
Angeleitetes Atmen
Zwerchfell-, 4-7-8-, Box- und kohärente Atmung zur Aktivierung des Parasympathikus, Senkung der Herzfrequenz und Beruhigung der Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
Achtsamkeitsmeditation
Body-Scan, Selbstmitgefühl, 5-4-3-2-1-Erdung und RAIN — kurze Übungen für Präsenz und Abstand zu automatischen Gedanken.
Bewegung & Yoga
Kurze Dehn-, Korrektur- und sanfte Yoga-Routinen mit Schritt-für-Schritt-Illustrationen zur Reduzierung körperlicher Anspannung, Verbesserung des Schlafs und Steigerung der Energie.
Klanglandschaften & Binaurale Töne
Über 25 Naturklänge, Weißes/Rosa/Braunes Rauschen und binaurale Töne für Fokus, Tiefschlaf und Entspannung.
Validierte Assessments
PHQ-9 (Depression), GAD-7 (Angst), PSS-10 (Stress), WHO-5 (Wohlbefinden), ISI (Schlaflosigkeit). Auswertung in verständlicher Sprache.
KVT-Gedankenprotokolle
Automatische Gedanken erfassen, kognitive Verzerrungen erkennen, umstrukturieren und Verhaltensaktivierung nutzen — der Kern der KVT.
Stimmungs- und Dankbarkeitstagebuch
Schnelle tägliche Check-ins mit einem Emotionsrad, einer Jahres-Heatmap und Korrelationseinblicken zu Stimmung, Schlaf, Gewohnheiten und Zyklus.
Persönlicher Sicherheitsplan
Warnsignale, Bewältigungsschritte, Unterstützungspersonen und lokale Krisennummern. USA 988, UK 116 123, Iran 1480. Bei unmittelbarer Gefahr Notruf wählen.
Ausführliche Leitfäden
Zu jedem wichtigen Thema gibt es einen vollständigen Leitfaden: die Anzeichen, die Wissenschaft, Schritt-für-Schritt-Übungen und die Fragen, die Menschen wirklich stellen.
Magazin für mentales Wohlbefinden
Ausführliche, bebilderte Artikel zu aktuellen Wellness-Themen: Schlaf, Angst, Stress, Fokus, gesunde Beziehungen und App-Vergleiche.
Alle Magazinartikel durchsuchenHäufig gestellte Fragen
- Was ist Araam?
- Araam ist eine kostenlose, mehrsprachige App für mentales Wohlbefinden (Englisch, Spanisch und Persisch), die einfühlsamen KI-Chat, Stimmungstagebuch, Meditation, Atemübungen, sanftes Yoga, beruhigende Klänge, validierte psychologische Assessments und KVT-Werkzeuge an einem Ort vereint.
- Ist Araam ein Ersatz für eine Therapie?
- Nein. Araam ist eine Selbsthilfe- und Begleit-App — sie ergänzt professionelle Behandlung und kann einen Bericht für Fachpersonen erstellen, diagnostiziert oder behandelt aber keine Erkrankungen.
- Welche Assessments sind enthalten?
- PHQ-9 (Depression), GAD-7 (Angst), PSS-10 (Stress), WHO-5 (Wohlbefinden) und ISI (Schlaflosigkeit).
- Was ist die 4-7-8-Atemtechnik?
- 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden durch den Mund ausatmen. Eine Technik zur Beruhigung des Nervensystems und zur Förderung des Schlafs.
- Sind meine Daten privat?
- Ja. Das private Tagebuch unterstützt Ende-zu-Ende-Verschlüsselung mit einer Passphrase, die nur du kennst, sowie PIN-/biometrische App-Sperre. Keine Werbung, keine Tracker von Drittanbietern.
- Was soll ich in einer Krise tun?
- Rufe den örtlichen Notruf oder eine Krisenhotline an. USA: 988. UK: 116 123 (Samaritans). Iran: 1480 (Behzisti). Der Sicherheitsplan von Araam dient der Vorbereitung, nicht als Hotline.
Bei akuter Krise
Wenn du oder jemand in deinem Umfeld in Gefahr ist, kontaktiere den örtlichen Notruf. USA: 988. UK: 116 123 (Samaritans). Iran: 1480 (Behzisti).