Persönlicher Sicherheitsplan
Basierend auf dem Stanley-Brown-Protokoll
Fülle dies in einem ruhigen Moment aus, damit du dich in einer Krise darauf stützen kannst. Nur du siehst es.
Krisen-Hotlines — antippen zum Anrufen
Warum man ihn im Voraus aufschreibt
Entscheidungen in ruhigen Momenten
Eine Krise verengt das Denken. Ein an einem stabilen Tag geschriebener Plan trifft die Entscheidung für Sie.
Warnzeichen bekommen einen Namen
Sobald Sie Ihre eigenen frühen Signale erkennen, haben Sie Stunden statt Minuten Vorwarnung.
Unterstützung wird konkret
Nicht „meldet euch jemandem“, sondern ein bestimmter Name und eine Nummer, die Sie vorher vereinbart haben.
Die Umgebung wird sicherer
Im Voraus zu planen, wie man Abstand zu Mitteln der Selbstverletzung schafft, ist einer der wirksamsten Schutzschritte überhaupt.
Die Evidenz hinter der Sicherheitsplanung
Die von Stanley und Brown entwickelte Safety Planning Intervention ist ein kurzes, in einer einzigen Sitzung durchführbares Instrument, das heute weltweit in Notaufnahmen eingesetzt wird. Nachbeobachtungsstudien nach einem Notaufnahmebesuch fanden bei Personen, die mit einem Sicherheitsplan und einem Follow-up-Kontakt entlassen wurden, etwa halb so hohe Chancen für erneutes suizidales Verhalten im Vergleich zur Standardversorgung. Es funktioniert, weil der Plan vor der Krise geschrieben wird, griffbereit aufbewahrt wird und der Reihe nach vorgeht: erst das, was man allein tun kann, dann Menschen, und erst danach Fachpersonen und Notdienste.
Die sechs Schritte eines Sicherheitsplans
- 1
Warnzeichen: die Gedanken, Gefühle, Bilder und Verhaltensweisen, die anzeigen, dass eine schwierige Phase beginnt.
- 2
Innere Bewältigung: was Sie allein tun können, um sich abzulenken und zu beruhigen — spazieren gehen, duschen, Musik hören, atmen, eine bestimmte Aufgabe erledigen.
- 3
Ablenkende Menschen und Orte: Namen, bei denen Sie sein können, ohne überhaupt über die Krise zu sprechen.
- 4
Personen, die man um Hilfe bittet: die zwei oder drei, die Sie tatsächlich anrufen würden, mit Nummer und dem, was Sie zuerst sagen würden.
- 5
Fachpersonen und Dienste: Ihre Behandlerin oder Ihr Behandler, die örtliche Krisenlinie und die Notrufnummer, alle an einem Ort gespeichert.
- 6
Die Umgebung sicher machen: was weggeräumt, weggesperrt oder jemand anderem übergeben wird, und wer Ihnen dabei hilft.
Damit der Plan wirklich funktioniert
- ✦Schreiben Sie in Ihren eigenen Worten. Ein klinisch klingender Plan wird um 2 Uhr nachts nicht gelesen.
- ✦Sagen Sie einer Person, dass dieser Plan existiert und wo er ist — ein Plan, von dem niemand weiß, ist nur ein halber Plan.
- ✦Halten Sie die Liste kurz. Sechs Dinge, die Sie wirklich tun werden, sind besser als zwanzig Wunschvorstellungen.
- ✦Überprüfen Sie ihn nach jeder harten Woche und ändern Sie, was nicht geholfen hat; Pläne sind zum Überarbeiten gedacht.
- ✦Fügen Sie am Ende einen Grund zum Leben in einem konkreten Satz hinzu. Er zählt in dem Moment mehr, als man erwartet.
Was in jeden Schritt gehört
| Schritt | Gutes Beispiel | Zu vage |
|---|---|---|
| Warnzeichen | Mahlzeiten ausfallen lassen, zwei Tage lang niemandem antworten | Sich schlecht fühlen |
| Allein bewältigen | Kalte Dusche, dann 20 Minuten Spaziergang zum Park | Versuchen, sich zu entspannen |
| Ablenkung | Im Café an der Ecke sitzen, bis es schließt | Mehr rausgehen |
| Wen um Hilfe bitten | Sara anrufen — „Ich habe eine schwere Nacht, kannst du am Telefon bleiben?“ | Mit jemandem reden |
| Fachpersonen | Dr. Nia, Praxisnummer, plus die 24-Stunden-Krisenlinie | Hilfe suchen |
| Sicherere Umgebung | Die Medikamentenschachtel heute Abend meinem Bruder geben | Vorsichtig sein |
Ihr Plan wird verschlüsselt mit Ihrem Konto auf Ihrem Gerät gespeichert. Er ersetzt keine Notdienste.
Häufige Fragen
Für wen ist ein Sicherheitsplan gedacht?+
Für jeden, der Phasen von Unsicherheit, Überforderung oder Kontrollverlust erlebt — nicht nur für Menschen mit Suizidgedanken. Viele schreiben einen für Panikattacken, Selbstverletzungsimpulse oder Rückfallrisiko.
Was, wenn ich niemanden für den Unterstützungsschritt nennen kann?+
Tragen Sie stattdessen Dienste ein: eine Krisenlinie, eine Zuhörtelefon, eine Selbsthilfegruppe. Betrachten Sie „einen Kontakt aufbauen“ dann als Ziel für ruhigere Zeiten.
Soll ich ihn mit meiner Therapeutin oder meinem Therapeuten teilen?+
Wenn Sie eine Behandlung haben, ja. Sicherheitspläne wirken am besten, wenn eine Fachperson sie durchsieht, und das dauert nur zehn Minuten einer Sitzung.
Wo sollte ich ihn aufbewahren?+
Irgendwo in Sekunden erreichbar: in der App, als Screenshot auf Ihrem Telefon und idealerweise auch als Papierkopie zu Hause. Schnelligkeit des Zugriffs ist der ganze Sinn.
Ist das dasselbe wie ein Antisuizidvertrag?+
Nein, und der Unterschied ist wichtig. Verträge verlangen ein Versprechen; Sicherheitspläne geben Ihnen Schritte. Nur Letzteres hat wissenschaftliche Belege hinter sich.