Yes. Araam's core app, AI chat, assessments and wellness tools are free, with no ads.

Is Araam a replacement for therapy?

No. Araam is a self-help and companion app. It complements therapy and can generate a report to share with a clinician, but it does not diagnose or treat conditions.

What languages does Araam support?

Seven: Persian (fa-IR, right-to-left), English, Spanish, French, German, Arabic (right-to-left) and Russian. Every Persian page has a mirror at /en/, /es/, /fr/, /de/, /ar/ and /ru/.

Does Araam work offline?

Yes. Araam is a PWA; journals, mood, assessments and saved sessions work without internet and sync when you reconnect.

Yes. The private journal supports end-to-end encryption with a passphrase only you know. Araam offers PIN and biometric app lock, and runs no ads or third-party trackers.

What should I do in a mental-health crisis?

Contact local emergency services or a crisis hotline. Iran: 1480 (Behzisti). United States: 988. United Kingdom: 116 123 (Samaritans). Araam's safety-plan tool helps you prepare in advance, but it is not a hotline.

🧘 Ruhe

Werkzeuge, um jetzt zur Ruhe zu kommen — für Körper und Geist.

Empathischer Chat

Ein freundlicher, geduldiger KI-Zuhörer

Atmung

4-7-8, Box, kohärent und mehr

Meditation

Kurze geführte Sitzungen

Body-Scan

Geführte Anleitung von 5/10/15 Minuten

Beruhigende Klänge

Natur, Regen, weißes Rauschen

Einschlafroutine

Verkettete Tools für einen sanften Übergang

Drang-Surfen

Reite eine 90-Sekunden-Welle

Sorgen verschieben

Parke Sorgen in einem täglichen 15-Minuten-Fenster

Werte-Kompass

Werte klären + wöchentlicher Check-in

Kälteprotokoll

Vagusnerv-Regulierung mit Sicherheitshinweisen

Lesen & lernen

Vertiefe die Ideen hinter diesen Werkzeugen.

Araam-Magazin Ausführliche Anleitungen Wissensdatenbank

Wie es hilft

Ruhe in wenigen Minuten

Langsames Atmen senkt den Puls und holt deinen Körper aus dem Alarmmodus.

Ein ruhigerer Kopf

Eine kurze Meditation unterbricht die Schleife wiederkehrender Gedanken.

Besser schlafen

Naturklänge und Body-Scan erleichtern den Übergang vom Tag in die Nacht.

Eine Gewohnheit, die bleibt

Fünf Minuten täglich bringen mehr als eine lange Einheit pro Woche.

Die Wissenschaft, kurz erklärt

Länger aus- als einzuatmen regt den Vagusnerv an und aktiviert das parasympathische Nervensystem – den Teil, der für Erholung und Verdauung zuständig ist. Studien zeigen, dass langsames Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute die Herzratenvariabilität erhöht, ein Marker für Stressresistenz. Systematische Übersichtsarbeiten bewerten achtsamkeitsbasierte Programme zudem als wirksam gegen Angst und Stress.

Atemzüge/Min., beruhigender Rhythmus

5 Min.

reichen für den Anfang

8 Wo.

Dauer eines MBSR-Kurses

Wo du anfängst

1
Wenn du dich gerade überfordert fühlst, beginne mit einer Atemübung – so beruhigst du dich am schnellsten.
2
Wenn deine Gedanken rasen, wähle eine kurze geführte Meditation.
3
Zum Konzentrieren oder Einschlafen schalte einen Hintergrundklang ein, den du magst.
4
Lege eine feste Uhrzeit fest, damit die Übung zur Gewohnheit wird.

Praktische Tipps

✦Halte die Ausatmung etwas länger als die Einatmung.
✦Wird dir schwindelig, atme wieder normal.
✦Verknüpfe die Übung mit etwas, das du ohnehin tust, etwa dem Zähneputzen.

Häufige Fragen

Welche Übung hilft bei einer Panikattacke am besten?+

Langsames Atmen mit langer Ausatmung – zum Beispiel 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus, für ein paar Minuten.

Wie lange sollte ich täglich üben?+

Fünf bis zehn Minuten reichen zum Einstieg. Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer.

Ersetzt das eine Therapie?+

Nein. Diese Werkzeuge ergänzen sie. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden sprich mit einer Fachperson.