Wo du als Nächstes Hilfe bekommst
Kriseninformationen und kostenlose oder günstige Angebote für psychische Gesundheit, nach Land. Araam ersetzt keine professionelle Behandlung — diese Seite ist der nächste Schritt.
Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, ruf den Notruf an oder geh in die nächste Notaufnahme.
Deutschland
Telefonseelsorge
KrisenhotlineKostenlose, anonyme Beratung bei seelischer Not, Krisen und Suizidgedanken.
Rund um die UhrKostenlosNummer gegen Kummer (Kinder- und Jugendtelefon)
JugendlicheBeratung für Kinder und Jugendliche bei familiären Problemen, Mobbing oder Krisen.
Mo–Sa, 14–20 UhrKostenlosÄrztlicher Bereitschaftsdienst / Notruf
KrisenhotlineBei akuter Selbst- oder Fremdgefährdung sofort anrufen.
Rund um die UhrKostenlosPsychosoziale Beratungsstellen
Kostengünstige TherapieKommunale und kirchliche Beratungsstellen bieten kostenlose Erstgespräche und Vermittlung.
KostenlosHochschulambulanzen für Psychologie
Kostengünstige TherapieTherapie zu reduzierten Sätzen mit Psychotherapeuten in Ausbildung unter Supervision.
Kostengünstig
Österreich & Schweiz
Telefonseelsorge Österreich
KrisenhotlineKostenlose, vertrauliche Beratung rund um die Uhr.
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KrisenhotlineAnonyme Krisenberatung per Telefon oder Chat.
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Weltweit
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KostenlosBefrienders Worldwide
VerzeichnisAnlaufstellen für emotionale Unterstützung in mehr als 30 Ländern.
Kostenlos
Wir aktualisieren diese Liste regelmäßig. Wenn sich eine Nummer geändert hat, sag uns über dein Profil Bescheid.
Bevor Sie anrufen, hilft das zu wissen
Krisenlinien sind kostenlos
Jede Nummer auf dieser Seite ist kostenlos oder zum Ortstarif, und die meisten sind rund um die Uhr besetzt.
Sie brauchen keine Diagnose
Hilfetelefone sind für alle da, die in Schwierigkeiten sind, nicht nur für Menschen in unmittelbarer Gefahr.
Kostengünstige Therapie gibt es
Universitätsambulanzen, Gemeindezentren und Praxen mit gestaffelten Honoraren kosten einen Bruchteil privater Sätze.
Sie können Ihre Daten mitbringen
Ihre Testwerte, Ihr Stimmungsverlauf und Ihr Schlaftagebuch geben Fachpersonen in der ersten Sitzung einen Vorsprung.
Was wirklich passiert, wenn Sie sich melden
Die meisten Menschen zögern jahrelang, um Hilfe zu bitten, meist aus Angst vor Verurteilung oder einem langen bürokratischen Prozess. In der Praxis dauert ein erster Anruf bei einer Hilfeline 10 bis 20 Minuten, die Person hört mehr zu, als sie berät, und ohne Ihre Zustimmung wird nichts weitergegeben, außer bei unmittelbarer Lebensgefahr. Bei Therapie ist der stärkste Prädiktor für den Erfolg nicht die Therapierichtung, sondern die Arbeitsbeziehung – deshalb ist es normal und sinnvoll, eine andere Fachperson zu versuchen, wenn die erste nicht passt.
So finden Sie die passende Unterstützung
- 1
Schätzen Sie die Dringlichkeit ein: unmittelbare Gefahr bedeutet Notdienst; Belastung, die einige Stunden warten kann, bedeutet eine Hilfeline.
- 2
Wählen Sie unten den Abschnitt Ihres Landes und einen Dienst, dessen Beschreibung zu Ihrer Situation passt.
- 3
Schreiben Sie vor dem Anruf drei Sätze auf: was passiert, seit wann, und was Sie jetzt gerade brauchen.
- 4
Fragen Sie bei laufender Therapie drei Dinge: Kosten pro Sitzung, Wartezeit und ob Ihr konkretes Anliegen behandelt wird.
- 5
Speichern Sie die gewählten Nummern in Ihrem persönlichen Sicherheitsplan, damit sie beim nächsten Mal einen Fingertipp entfernt sind.
Praktische Hinweise
- ✦Wenn Sprechen schwerfällt, bieten die meisten Dienste dieser Liste auch Text- oder Chat-Beratung an.
- ✦Am Abend sind die Leitungen am stärksten ausgelastet; morgendliche Anrufe kommen meist schneller durch.
- ✦Öffentliche Systeme verlangen oft eine Überweisung der Hausärztin oder des Hausarztes – vereinbaren Sie diesen Termin schon heute, auch wenn die Therapie erst Wochen später beginnt.
- ✦Kann ein Dienst nicht helfen, fragen Sie, wer es kann. Weiterverweisen gehört zu seiner Aufgabe.
- ✦Machen Sie nach dem Anruf weiter: Eine Hilfeline stabilisiert den Moment, fortlaufende Begleitung verändert den Verlauf.
Welcher Dienst zu Ihrer Situation passt
| Situation | Wohin wenden | Typische Reaktionszeit |
|---|---|---|
| Unmittelbare Lebensgefahr | Notrufnummer oder Notaufnahme | Minuten |
| Akute Belastung oder suizidale Gedanken | Krisenlinie rund um die Uhr, telefonisch oder per Chat | Noch im selben Gespräch |
| Anhaltend gedrückte Stimmung oder Angst | Hausärztin oder Hausarzt, dann Überweisung zur Therapie | Tage bis Wochen |
| Kosten sind das Hindernis | Universitätsambulanz, Gemeindezentrum, Therapie mit gestaffeltem Honorar | Wochen |
| Sie brauchen heute Abend jemanden zum Reden | Zuhörtelefon oder Peer-Support | Am selben Abend |
Araam ist eine Selbsthilfe-App und kann keine Notfallhilfe leisten. Diese Tabelle dient der Orientierung, nicht der medizinischen Beratung.
Häufige Fragen
Führt ein Anruf bei einer Krisenlinie zu einer Einweisung?+
Fast nie. Unfreiwillige Maßnahmen sind selten und nur für unmittelbare, ernsthafte Lebensgefahr vorgesehen. Die überwältigende Mehrheit der Anrufe endet mit einem Gespräch und einem Plan für den nächsten Tag.
Lohnt sich ein Anruf, wenn ich nicht in einer Krise bin?+
Ja. Die meisten Leitungen heißen ausdrücklich Menschen willkommen, die einsam, überfordert oder unsicher sind. Sie müssen Ihr Ausmaß an Belastung nicht rechtfertigen.
Wie finde ich bezahlbare Therapie?+
Beginnen Sie mit universitären Ausbildungsambulanzen, öffentlichen Gesundheitsdiensten und Therapeutinnen und Therapeuten mit gestaffelten Honoraren. Viele richten den Preis nach dem Einkommen, und Online-Sitzungen erweitern Ihre Auswahl erheblich.
Kann ich Araam neben einer Therapie nutzen?+
Ja, und das funktioniert gut. Bringen Sie Ihre Stimmungskurve, Gedankenprotokolle und Testwerte mit in die Sitzung – Fachpersonen finden Daten zwischen den Sitzungen wirklich hilfreich.
Eine Nummer auf dieser Seite ist falsch.+
Melden Sie es uns über Ihr Profil, wir korrigieren es. Wir prüfen das Verzeichnis regelmäßig, aber Dienste ändern manchmal Nummern und Öffnungszeiten.