Kostenloser PHQ-9-Depressionstest
9 Fragen, unter zwei Minuten, sofortige Auswertung mit klar verständlichem Ergebnis.
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Fragen
0–27
Punktebereich
Kostenlos
keine Anmeldung
Der Patient Health Questionnaire (PHQ-9) ist das weltweit am häufigsten genutzte Screening-Instrument für Depression in der Hausarztpraxis. Er fragt nach neun Symptomen der letzten zwei Wochen und liefert einen Wert, mit dem Fachpersonen den Schweregrad einschätzen und Veränderungen verfolgen.
Der PHQ-9-Test von Araam ist kostenlos, erfordert keine Anmeldung und zeigt dir sofort deinen Rohwert, die Schweregradstufe und eine klare Erklärung. Meldest du dich an, wird jedes Ergebnis gespeichert, sodass du den Verlauf über Wochen beobachten kannst, statt dich auf dein Gedächtnis zu verlassen.
Was dieser Test misst
- Verlust von Interesse oder Freude an alltäglichen Aktivitäten
- Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit und Leere
- Schlafstörungen (zu wenig oder zu viel Schlaf)
- Erschöpfung und Energiemangel
- Veränderungen bei Appetit und Gewicht
- Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld
- Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten
- Psychomotorische Verlangsamung oder Unruhe
- Gedanken an Selbstverletzung
Wie der Fragebogen aufgebaut ist
- 9 Fragen zu den letzten zwei Wochen
- Jede Frage wird von 0–3 bewertet: „überhaupt nicht“, „an einzelnen Tagen“, „an mehr als der Hälfte der Tage“, „beinahe jeden Tag“
- Der Gesamtwert reicht von 0 bis 27
- Frage 9 betrifft Gedanken an Selbstverletzung; eine positive Antwort zeigt sofort Krisenressourcen an
So liest du deinen PHQ-9-Wert
| Punktzahl | Schweregrad | Was zu tun ist |
|---|---|---|
| 0–4 | Minimal | Keine bedeutsamen depressiven Symptome. Vorbeugende Gewohnheiten wie Tagebuchschreiben und Atemübungen reichen aus. |
| 5–9 | Leicht | Beobachtung ist sinnvoll. Verhaltensaktivierung und ein besserer Schlafrhythmus helfen hier meist am meisten. |
| 10–14 | Mittelgradig | Ziehe ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten in Betracht und beginne mit Gedankenprotokollen und Aktivitätsplanung. |
| 15–19 | Mittelschwer bis schwer | Eine professionelle Abklärung wird empfohlen; auf dieser Stufe werden Psychotherapie und manchmal Medikamente besprochen. |
| 20–27 | Schwer | Wende dich bitte bald an eine Fachperson. Im Krisenfall wähle die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 116 123, bzw. den Notruf 112. |
So machst du den Test
- 1Suche dir einen ruhigen Moment und denke an die letzten zwei Wochen, nicht nur an heute.
- 2Beantworte alle neun Fragen so ehrlich wie möglich.
- 3Lies deinen Wert, die Schweregradstufe und die anschließende Erklärung.
- 4Wiederhole den Test alle zwei bis vier Wochen, um einen echten Trend zu erkennen.
Die wissenschaftliche Grundlage
Der PHQ-9 bildet die DSM-Kriterien für eine schwere depressive Episode direkt ab; Validierungsstudien berichten bei einem Grenzwert von 10 eine Sensitivität und Spezifität von rund 88 %.
Er wird in der Hausarztpraxis, der Psychiatrie und in der klinischen Forschung eingesetzt, um Veränderungen zu verfolgen; ein Rückgang um fünf Punkte gilt allgemein als klinisch bedeutsame Verbesserung.
Was bedeutet mein Wert?
3·Minimal
Ein Wert von 3 liegt im normalen Bereich. Solche Stimmungsschwankungen gehören zum Alltag; regelmäßiger Schlaf, Bewegung und eine kurze tägliche Selbstreflexion reichen aus.
7·Leicht
Sieben bedeutet leichte depressive Symptome. Medikamente sind hier selten nötig; Verhaltensaktivierung — täglich eine angenehme und eine sinnstiftende Aktivität einplanen — sowie besserer Schlaf machen meist einen sichtbaren Unterschied.
10·Mittelgradig
Zehn ist der übliche klinische Grenzwert. Ab diesem Wert lohnt es sich, mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten zu sprechen und den Test alle zwei Wochen zu wiederholen, um zu sehen, ob sich etwas bewegt.
12·Mittelgradig
Zwölf liegt in der Mitte des mittelgradigen Bereichs, was meist bedeutet, dass die Symptome bereits Arbeit, Beziehungen oder Energie beeinträchtigen. Kognitive Verhaltenstherapie zeigt gerade in diesem Bereich die stärkste Wirksamkeit.
15·Mittelschwer bis schwer
Fünfzehn bedeutet anhaltende und belastende Symptome. Eine professionelle Abklärung ist angezeigt, und eine kombinierte Behandlung — Psychotherapie, manchmal zusätzlich Medikamente — wird häufig empfohlen.
20 und höher·Schwer
Zwanzig oder mehr erfordert rasches Handeln. Wende dich bitte bald an eine Fachperson; im Krisenfall nutze die Telefonseelsorge (0800 111 0 111) oder den Notruf 112.
Gewöhnliche Traurigkeit oder Depression?
Traurigkeit ist eine normale Reaktion auf Verlust oder Enttäuschung. Sie kommt in Wellen, lässt mit Trost und Zeit nach und raubt selten vollständig die Fähigkeit, Freude zu empfinden. Depression ist flacher und beständiger: an den meisten Tagen über zwei Wochen oder länger, mit Gefühllosigkeit und Interessenverlust, die sich über die ganze Woche erstrecken.
Die beiden Symptome, mit denen der PHQ-9 beginnt, sind gedrückte Stimmung und Verlust von Freude. Ist keines davon an den meisten Tagen vorhanden, ist eine schwere Depression unwahrscheinlich — selbst wenn du erschöpft bist oder aus anderen Gründen schlecht schläfst.
PHQ-9 im Vergleich zum Beck-Depressions-Inventar
Der PHQ-9 ist kurz und bildet die DSM-Kriterien eins zu eins ab, was ihn ideal für schnelles Screening und Verlaufskontrolle macht. Das Beck-Depressions-Inventar umfasst 21 Items und legt mehr Gewicht auf die kognitiven und emotionalen Facetten der Depression.
Für den persönlichen Gebrauch und wiederholte Check-ins ist der PHQ-9 das einfachere Instrument. Fachpersonen nutzen manchmal beide. Vergleiche die Werte nicht miteinander — Skalen und Bereiche unterscheiden sich.
Wann du unbedingt mit einer Fachperson sprechen solltest
Liegt dein Wert bei 10 oder höher und besteht seit mehr als zwei Wochen, leiden Arbeit, Ausbildung oder Familienleben darunter, oder hast du Frage 9 (Gedanken an Selbstverletzung) mit etwas anderem als „überhaupt nicht“ beantwortet, ist eine professionelle Abklärung der richtige nächste Schritt.
Auch körperliche Anzeichen zählen. Schneller Gewichtsverlust, schwere Schlaflosigkeit oder deutliche Verlangsamung rechtfertigen eine medizinische Untersuchung, um körperliche Ursachen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Anämie auszuschließen.
Was du nach deinem Ergebnis tun kannst
Notiere den Wert, um einen Ausgangspunkt zu haben. Wähle dann einen kleinen, wirklich machbaren Schritt: plane täglich eine angenehme Aktivität ein, mache einen kurzen Spaziergang oder schreibe einen negativen Gedanken auf und formuliere ihn um.
Wiederhole den Test in zwei bis vier Wochen. Ein Rückgang um fünf Punkte im PHQ-9 gilt allgemein als klinisch bedeutsame Verbesserung. Bleibt der Wert gleich oder steigt er, ist das das Signal, professionelle Hilfe zu suchen, statt allein noch mehr Anstrengung zu investieren.
Häufig gestellte Fragen
Ist der PHQ-9 eine Diagnose?
Nein. Der PHQ-9 ist ein validierter Screening-Fragebogen, keine Diagnose. Er hilft dir, den Schweregrad der Symptome zu verstehen, und gibt einer Fachperson einen nützlichen Ausgangspunkt.
Wie lange dauert es?
Unter zwei Minuten — neun kurze Fragen mit jeweils vier Antwortmöglichkeiten.
Ist es kostenlos?
Ja. Der PHQ-9-Test von Araam ist völlig kostenlos und kann ohne Konto durchgeführt werden.
Was bedeutet ein Wert von 12?
Ein Wert von 12 fällt in den mittelgradigen Depressionsbereich. Ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten wird empfohlen, ebenso Verhaltensaktivierung und Gedankenprotokolle.
Wie oft sollte ich den Test wiederholen?
Alle zwei bis vier Wochen. Tägliches Wiederholen erfasst meist nur normale Stimmungsschwankungen, keine echte Veränderung.
Sind meine Daten privat?
Ja. Ergebnisse werden privat in deinem Konto gespeichert und niemals verkauft oder geteilt. Im Gastmodus bleiben sie nur auf deinem Gerät.
Was bedeutet ein Wert von 10 bei einem Depressionstest?
Zehn ist der übliche klinische Grenzwert des PHQ-9. Die Symptome sind ausgeprägt genug, um ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten zu empfehlen, und der Test sollte alle zwei Wochen wiederholt werden.
Wie unterscheidet sich der PHQ-9 vom Beck-Depressions-Inventar?
Der PHQ-9 hat neun Items, die direkt auf DSM-Kriterien beruhen, und eignet sich für schnelles Screening und Verlaufskontrolle. Das Beck-Inventar hat 21 Items und legt mehr Gewicht auf kognitive Aspekte. Ihre Werte sind nicht austauschbar.
Kann ich das Ergebnis meiner Therapeutin oder meinem Therapeuten zeigen?
Ja, das ist sogar sinnvoll. Dein Wert und sein Verlauf geben einer Fachperson einen konkreten Ausgangspunkt, ersetzen aber keine richtige Abklärung.
Wie unterscheide ich gewöhnliche Traurigkeit von Depression?
Traurigkeit kommt in Wellen und lässt mit der Zeit nach, während Depression an den meisten Tagen über zwei Wochen oder länger anhält, die Freude an Dingen nimmt und den Alltag beeinträchtigt.
Können Depression und Angst gemeinsam auftreten?
Sehr häufig. Etwa die Hälfte der Menschen mit Depression erfüllt auch die Kriterien einer Angststörung, daher liefert der zusätzliche GAD-7-Test neben dem PHQ-9 ein vollständigeres Bild.
Verwandte Tools
Dieses Screening-Instrument dient der Aufklärung und ersetzt keine professionelle Diagnose oder Behandlung. Wenn du Gedanken an Selbstverletzung hast, wende dich sofort an den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.