Kostenloser GAD-7-Angsttest
7 Fragen, etwa eine Minute, sofortige Auswertung mit Erklärung des Schweregrads.
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0–21
Punktebereich
Kostenlos
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Die Skala für generalisierte Angststörung (GAD-7) ist ein Fragebogen mit sieben Fragen, der weltweit zum Screening von Angst und zur Einschätzung ihres Schweregrads eingesetzt wird. Jede Frage bezieht sich auf die letzten zwei Wochen.
Der GAD-7-Test von Araam ist kostenlos und liefert dir sofort den Rohwert, die Schweregradstufe und eine klare Erklärung. Meldest du dich an, werden Ergebnisse gespeichert, sodass du sehen kannst, ob Atemübungen, das Verschieben von Sorgen und Expositionsübungen den Wert tatsächlich verändern.
Was dieser Test misst
- Sich nervös, ängstlich oder angespannt fühlen
- Sorgen nicht stoppen oder kontrollieren können
- Sich übermäßig um verschiedene Dinge sorgen
- Schwierigkeiten, sich zu entspannen
- Unruhe, die stilles Sitzen erschwert
- Leicht verärgert oder gereizt werden
- Angst haben, dass etwas Schlimmes passieren könnte
Wie der Fragebogen aufgebaut ist
- 7 Fragen zu den letzten zwei Wochen
- Jede Frage wird von 0–3 bewertet, von „überhaupt nicht“ bis „beinahe jeden Tag“
- Der Gesamtwert reicht von 0 bis 21
- Ein Wert von 10 oder mehr ist der übliche Grenzwert für eine weiterführende Abklärung
So liest du deinen GAD-7-Wert
| Punktzahl | Schweregrad | Was zu tun ist |
|---|---|---|
| 0–4 | Minimal | Die Angst liegt im üblichen Bereich. Behalte Atemübungen und Schlafhygiene bei. |
| 5–9 | Leicht | 4-7-8-Atmung, eine geplante Sorgenzeit und Gedankenprotokolle reichen auf dieser Stufe meist aus. |
| 10–14 | Mittelgradig | Ziehe ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten in Betracht — kognitive Verhaltenstherapie wirkt in diesem Bereich sehr gut bei Angst. |
| 15–21 | Schwer | Eine professionelle Abklärung wird empfohlen. Bei Panikattacken erstelle einen Sicherheitsplan und probiere Urge Surfing in Araam aus. |
So machst du den Test
- 1Denke an die letzten zwei Wochen als Ganzes, nicht nur an die intensivsten Momente.
- 2Beantworte alle sieben Fragen aus dem Bauchgefühl heraus, ohne zu sehr zu grübeln.
- 3Lies deinen Wert und deine Stufe und probiere noch am selben Tag die vorgeschlagene Übung aus.
- 4Wiederhole den Test nach zwei bis vier Wochen regelmäßiger Übung.
Die wissenschaftliche Grundlage
Der GAD-7 wurde 2006 veröffentlicht und zeigt bei einem Grenzwert von 10 eine Sensitivität von etwa 89 % und eine Spezifität von etwa 82 % für die generalisierte Angststörung.
Er eignet sich auch angemessen als Screening für Panikstörung, soziale Angst und PTBS und wird routinemäßig zur Verlaufskontrolle während einer Behandlung eingesetzt.
Was bedeutet mein Wert?
3·Minimal
Ein Wert von 3 entspricht gewöhnlicher, alltäglicher Nervosität. Hier gibt es nichts zu behandeln — Atemübungen und ein stabiler Schlafrhythmus halten den Zustand, wo er ist.
7·Leicht
Sieben bedeutet leichte Angst, die du zwar spürst, mit der du aber noch zurechtkommst. Eine geplante Sorgenzeit, 4-7-8-Atmung und weniger Koffein am späten Tag decken diese Stufe meist ab.
10·Mittelgradig
Zehn ist die übliche Schwelle für eine Überweisung. Sorgen kosten dich echte Zeit und Energie im Alltag; KVT wirkt auf dieser Stufe gut, und es lohnt sich, auch den Depressionstest zu machen, da beide oft zusammen auftreten.
13·Mittelgradig
Dreizehn liegt hoch im mittelgradigen Bereich — Schlaf, Konzentration und Reizbarkeit sind meist betroffen. Tägliche Übung plus ein professionelles Gespräch ist hier die realistische Kombination.
15 und höher·Schwer
Fünfzehn oder mehr bedeutet, dass Angst deinen Alltag dominiert. Vereinbare bitte eine professionelle Abklärung; treten Panikattacken auf, erstelle einen Sicherheitsplan und nutze Urge Surfing im Moment.
Normale Angst oder eine Angststörung?
Angst an sich ist nützlich — sie schärft die Aufmerksamkeit vor etwas Wichtigem und lässt nach, sobald das Ereignis vorüber ist. Sie wird zu einer Störung, wenn sie ohne einen angemessenen Auslöser auftritt, monatelang anhält und beginnt, das einzuschränken, was du dir zutraust.
Der GAD-7 erfasst genau diesen Wandel. Er fragt nicht, ob du dir Sorgen machst, sondern ob diese Sorgen unkontrollierbar sind, an den meisten Tagen und in verschiedenen Lebensbereichen.
GAD-7 im Vergleich zu Panik und sozialer Angst
Der GAD-7 misst generalisierte, anhaltende Sorgen. Die Panikstörung hat eine andere Form: plötzliche Schübe intensiver Angst mit rasendem Herzschlag, Atemnot und einem Gefühl der Katastrophe, die innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Soziale Angst ist noch enger gefasst — Angst davor, beurteilt oder beobachtet zu werden.
Ein hoher GAD-7-Wert mit panikartigen Schüben oder einer, der ganz an soziale Situationen gebunden ist, weist auf einen anderen Behandlungsweg hin. Der Wert ist der Ausgangspunkt für dieses Gespräch, nicht die Diagnose selbst.
Warum sich Angst im Körper zeigt
Das autonome Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einer physischen Bedrohung und einem beunruhigenden Gedanken. Enger Brustkorb, flache Atmung, ein Knoten im Magen, unruhige Beine und ein angespannter Kiefer sind allesamt Folge derselben Alarmreaktion.
Deshalb ist Atemarbeit der schnellste verfügbare Hebel: Die Ausatmung länger als die Einatmung zu gestalten aktiviert das parasympathische System und senkt die Herzfrequenz innerhalb weniger Minuten — ganz ohne Überzeugungsarbeit oder Einsicht.
Was du nach deinem Ergebnis tun kannst
Wähle eine einzige Übung und verknüpfe sie mit etwas, das du ohnehin täglich tust: vier Runden 4-7-8-Atmung nach dem Zähneputzen oder fünfzehn Minuten geplante Sorgenzeit vor dem Abendessen.
Wiederhole den GAD-7 nach zwei bis vier Wochen regelmäßiger Übung. Ein Rückgang um vier oder mehr Punkte ist eine bedeutsame Veränderung. Bleibt der Wert trotz Übung stabil bei 10 oder darüber, ist das der Zeitpunkt, eine Therapeutin oder einen Therapeuten hinzuzuziehen.
Häufig gestellte Fragen
Ist der GAD-7 eine Diagnose?
Nein. Es handelt sich um einen Screening-Fragebogen. Das Ergebnis zeigt dir, in welche Schweregradstufe deine Symptome fallen und ob eine professionelle Abklärung sinnvoll ist.
Wie lange dauert es?
Etwa eine Minute — nur sieben kurze Fragen.
Ist es kostenlos?
Ja. Der GAD-7-Test von Araam ist kostenlos und kann ohne Konto durchgeführt werden.
Was bedeutet ein Wert von 10?
Zehn markiert den Beginn des mittelgradigen Angstbereichs und ist der üblicherweise verwendete Grenzwert, um eine professionelle Abklärung zu suchen.
Wie unterscheidet sich der GAD-7 von einem Panik-Test?
Der GAD-7 misst chronische, generalisierte Sorgen, während Panik plötzliche, intensive Angstschübe mit starken körperlichen Symptomen bedeutet. Araam bietet Tools und Anleitungen für beides.
Sind meine Daten privat?
Ja. Ergebnisse werden privat gespeichert und verlassen im Gastmodus nie dein Gerät.
Was ist ein normaler GAD-7-Wert?
Alles unter 5 gilt als minimale Angst und ist typisch für die Allgemeinbevölkerung. Werte von 5–9 sind leicht, 10–14 mittelgradig und 15 oder mehr schwer.
Wie unterscheide ich normale Angst von einer Angststörung?
Normale Angst ist angemessen und lässt nach, sobald die Situation vorüber ist. Eine Störung ist anhaltend, fühlt sich unkontrollierbar an, dauert Monate und beginnt, das einzuschränken, was du tust.
Warum verursacht Angst körperliche Symptome?
Die Alarmreaktion unterscheidet nicht zwischen Gedanken und realen Bedrohungen, sodass ein beunruhigender Gedanke denselben engen Brustkorb, dieselbe flache Atmung und denselben Magenknoten auslöst wie eine reale Gefahr.
Kann ich meinen GAD-7-Wert ohne Therapie senken?
Leichte Werte bessern sich oft mit regelmäßigen Atemübungen, geplanter Sorgenzeit und besserem Schlaf. Ab 10 reicht Selbsthilfe allein selten aus, und Therapie liefert den größten Teil des Nutzens.
Sollte ich auch den Depressionstest machen?
Ja, wenn dein GAD-7 bei 10 oder höher liegt. Angst und Depression überschneiden sich häufig, und der PHQ-9 dauert unter zwei Minuten.
Verwandte Tools
Dieses Screening-Instrument dient der Aufklärung und ersetzt keine professionelle Diagnose oder Behandlung. Wenn Symptome anhalten oder sich verschlimmern, sprich mit einer Fachperson.