Artikel zur psychischen Gesundheit

Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden gegen morgendliche Angst: 4-7-8-Atmung, warmes Wasser und drei „Ich will'-Sätze – einfache Techniken für die ersten zehn Minuten nach dem Aufwachen.

Achtsamkeit erfordert keinen Schneidersitz. Praktiziere sie beim Zähneputzen, Teetrinken und Gehen – plus die Wissenschaft dahinter, wie sie das Gehirn verändert.

Fünf bewährte Prinzipien für besseren Schlaf: fester Rhythmus, weniger Blaulicht, 18°C-Zimmer, kein Kaffee am Nachmittag und eine abendliche Dankbarkeitsnotiz.

Die drei Säulen des Selbstmitgefühls nach Kristin Neff: Freundlichkeit, geteilte Menschlichkeit, Achtsamkeit. Plus eine einfache Tagesübung.

Der Unterschied zwischen normaler Traurigkeit und klinischer Depression: 9 Kernsymptome, Dauer, Schweregrad und wann professionelle Hilfe nötig ist.

Wie tiefes Bauchatmen den Vagusnerv aktiviert und nach 4-6 Wochen die Grundangst und den Ruheblutdruck senkt.

Eine gesunde Grenze ist weder eine Mauer noch ein weit offenes Tor. Anzeichen fehlender Grenzen, wie man „Nein' sagt, und fünf zentrale Grenztypen.

Warum und wie du täglich schreiben solltest: 5-Minuten-Morgenroutine, Morgenseiten und ein abendliches Dankbarkeitstagebuch.

Von der Katastrophisierung bis zum Gedankenlesen – zehn häufige kognitive Verzerrungen, die Depression und Angst befeuern, und wie man jede erkennt.

Eine Panikattacke ist nicht gefährlich, aber erschreckend. Die 5-4-3-2-1-Technik, physiologische Seufzer-Atmung und was nicht hilft.