Zyklus-Tracker
Noch kein Zyklusbeginn erfasst
Durchschnittliche Stimmung nach Phase
Menstruation
Mehr Ruhe, wenig Energie
—
Follikelphase
Steigende Energie, Kreativität
—
Eisprung
Höchste Energie und Selbstvertrauen
—
Lutealphase
Mögliches PMS, mehr Selbstfürsorge
—
Je mehr du erfasst, desto klarer wird dein hormonelles Stimmungsmuster.
Verlauf
Noch keine Einträge erfasst
Warum Zyklus und Stimmung gemeinsam verfolgen
Vorhersehbar, nicht zufällig
Wenn eine gedrückte Stimmung mit der späten Lutealphase zusammenfällt, fühlt sie sich nicht mehr wie ein Charakterfehler an.
Zwei Zyklen sind der Beweis
Prospektive tägliche Bewertungen über zwei Zyklen sind genau das, was Fachpersonen zur Diagnose von PMDS benötigen.
Um den Einbruch herum planen
Zu wissen, dass die schwere Woche bevorsteht, erlaubt es, Termine im Voraus zu verschieben, mehr Schlaf einzuplanen und Erwartungen zu senken.
Erkennen, was nicht hormonell ist
Das Tracking zeigt auch, wann eine schlechte Woche gar nichts mit dem Zyklus zu tun hat.
Die Wissenschaft, kurz gefasst
Bis zu 80 % der menstruierenden Menschen bemerken gewisse prämenstruelle Symptome; etwa 20–30 % erfüllen die Kriterien für PMS und rund 3–8 % für die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS), die im DSM-5 als depressive Störung geführt wird. Entscheidend ist das Timing: Die Symptome treten in der Woche vor der Blutung auf und klingen innerhalb weniger Tage nach deren Beginn ab. Rückblickende Erinnerung ist dafür unzuverlässig — deshalb erfordert die Diagnose prospektive tägliche Bewertungen über mindestens zwei Zyklen, genau das Protokoll, das diese Seite aufbaut.
So tracken Sie
- 1
Erfassen Sie den ersten Tag der Blutung — das ist Tag 1 des Zyklus.
- 2
Notieren Sie Blutungsstärke und alle Symptome an jedem Tag Ihrer Periode.
- 3
Bewerten Sie die Stimmung während des ganzen Zyklus täglich, nicht nur während der Periode.
- 4
Notieren Sie wichtige Umstände — Krankheit, Reisen, ein neues Medikament — damit sie nicht mit einem hormonellen Muster verwechselt werden.
- 5
Vergleichen Sie nach zwei vollständigen Zyklen die Stimmungskurve mit den Phasenmarkierungen und suchen Sie nach einem sich wiederholenden Einbruch.
Leben mit der Lutealwoche
- ✦Legen Sie anspruchsvolle Arbeit in die Follikelphase, wenn Sie es steuern können.
- ✦Schützen Sie den Schlaf besonders in der Woche vor der Blutung — Schlafmangel verstärkt prämenstruelle Stimmungssymptome.
- ✦Regelmäßige Mahlzeiten sind wichtiger als sonst; lange Pausen verschärfen die Reizbarkeit.
- ✦Sanfte Bewegung ist besser als intensives Training, wenn sich die Woche ohnehin schon schwer anfühlt.
- ✦Sagen Sie einer Person, dass diese Woche die schwierige ist. Angekündigte Reizbarkeit kommt ganz anders an.
Was in jeder Phase üblicherweise geschieht
| Phase | Typische Tage | Häufige Erfahrung |
|---|---|---|
| Menstruation | 1–5 | Erschöpfung, Krämpfe, oft Erleichterung von Anspannung |
| Follikelphase | 6–13 | Steigende Energie, bessere Stresstoleranz |
| Eisprung | ~14 | Bei vielen Höhepunkt von Energie und Geselligkeit |
| Frühe Lutealphase | 15–22 | Stabil, manchmal ruhiger |
| Späte Lutealphase | 23–28 | Reizbarkeit, gedrückte Stimmung, schlechter Schlaf, Heißhunger |
Zykluslängen variieren stark, und die Phasen verschieben sich entsprechend. Nutzen Sie Ihre eigenen erfassten Daten, nicht die 28 Lehrbuchtage.
Häufige Fragen
Wie unterscheidet sich PMDS von PMS?+
In Schwere und Auswirkung. PMDS umfasst ausgeprägte Stimmungssymptome — Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit, Angst —, die Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen und kurz nach Beginn der Blutung abklingen. Es ist eine Diagnose, die eine Fachperson anhand von mindestens zwei Zyklen täglicher Bewertungen stellt.
Mein Zyklus ist unregelmäßig. Lohnt sich Tracking trotzdem?+
Ja, sogar noch mehr. Unregelmäßige Zyklen machen die Erinnerung noch unzuverlässiger, und ein geführtes Protokoll ist genau das, was eine Ärztin oder ein Arzt braucht, um Ursachen wie PCOS oder Schilddrüsenprobleme abzuklären.
Funktioniert das mit hormoneller Verhütung?+
Sie können weiterhin Symptome und Stimmung erfassen, auch wenn Phasenmarkierungen bei kontinuierlichen Methoden weniger aussagekräftig sind. Der Stimmungsverlauf bleibt für sich genommen nützlich.
Sind meine Zyklusdaten privat?+
Ja. Sie werden unter Ihrem Konto mit Sicherheit auf Zeilenebene gespeichert, nie verkauft oder weitergegeben, und Sie können sie jederzeit löschen.
Wann sollte ich eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen?+
Wenn prämenstruelle Symptome regelmäßig Arbeit oder Beziehungen stören, wenn die Blutung sehr stark oder extrem schmerzhaft ist, oder wenn zu irgendeinem Zeitpunkt im Zyklus Gedanken an Selbstverletzung auftreten.