Artículos de salud mental

Una guía basada en evidencia para la ansiedad matutina: respiración 4-7-8, agua tibia y tres "quiero" — técnicas simples para los primeros diez minutos del día.

El mindfulness no requiere sentarse con las piernas cruzadas. Practícalo al cepillarte los dientes, tomar té y caminar — además de la ciencia detrás de cómo cambia el cerebro.

Cinco principios probados para dormir mejor: horario fijo, cortar la luz azul, habitación a 18°C, sin cafeína por la tarde y una nota de gratitud nocturna.

Los tres pilares de la autocompasión según Kristin Neff: amabilidad, humanidad compartida, atención plena. Además, una práctica diaria sencilla.

La diferencia entre la tristeza normal y la depresión clínica: 9 síntomas clave, duración, gravedad y cuándo buscar ayuda profesional.

Cómo la respiración abdominal profunda activa el nervio vago y, tras 4-6 semanas, reduce la ansiedad basal y la presión arterial en reposo.

Un límite saludable no es un muro ni una puerta siempre abierta. Señales de falta de límites, cómo decir "no" y cinco tipos de límites esenciales.

Por qué y cómo escribir a diario: 5 minutos por la mañana, páginas matutinas y un diario de gratitud nocturno.

Desde la catastrofización hasta la lectura de mente — diez distorsiones cognitivas comunes que alimentan la depresión y la ansiedad, y cómo identificarlas.

Un ataque de pánico no es peligroso, pero sí aterrador. La técnica 5-4-3-2-1, la respiración de suspiro fisiológico y qué cosas no ayudan.