Herramientas para encontrar calma ahora mismo, para el cuerpo y la mente.
Chat empático
Un oyente de IA amable y paciente
Respiración
4-7-8, cuadrada, coherente y más
Meditación
Sesiones guiadas cortas
Escaneo corporal
Guía de 5/10/15 minutos
Sonidos relajantes
Naturaleza, lluvia, ruido blanco
Rutina para dormir
Cadena de herramientas para una transición fácil
Surfear el impulso
Cabalga una ola de 90 segundos
Posponer la preocupación
Aparca preocupaciones en una ventana diaria de 15 min
Brújula de valores
Aclara tus valores + revisión semanal
Protocolo de frío
Regulación del nervio vago con guía de seguridad
Profundiza en las ideas detrás de estas herramientas.
Calma en minutos
Respirar despacio baja el ritmo cardiaco y saca a tu cuerpo del modo alarma.
Una mente más tranquila
Una meditación corta corta el bucle de pensamientos repetitivos.
Dormir mejor
Los sonidos de la naturaleza y el escaneo corporal facilitan el paso del día a la noche.
Un hábito que dura
Cinco minutos al día hacen más que una sesión larga a la semana.
Exhalar durante más tiempo del que inhalas estimula el nervio vago y activa el sistema nervioso parasimpático, la rama encargada del descanso y la digestión. Los estudios muestran que respirar a unas seis respiraciones por minuto aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca, un indicador de resistencia al estrés. Las revisiones sistemáticas también consideran eficaces los programas basados en mindfulness para reducir la ansiedad y el estrés.
Si ahora mismo te sientes desbordado, empieza con un ejercicio de respiración: es la forma más rápida de calmarte.
Si tu mente va a mil, elige una meditación guiada corta.
Para concentrarte o dormir, pon un sonido de fondo que te guste.
Fija una hora cada día para que la práctica se convierta en hábito.
La respiración lenta con exhalación larga: por ejemplo, inhala 4 segundos y exhala 6, durante unos minutos.
De cinco a diez minutos bastan para empezar. La constancia importa más que la duración.
No. Estas herramientas la complementan. Si los síntomas son intensos o duraderos, habla con un profesional.