Chat de IA empático
Compañero multilingüe para el estrés, la ansiedad, el sueño y el ánimo bajo, con tres modos: oyente empático, coach de TCC, coach de acción. No reemplaza la terapia.
Base de conocimiento de Araam
Mapa de conceptos y herramientas para el bienestar mental
Araam de un vistazo
Araam es una app multilingüe (español, persa e inglés) de bienestar mental que combina herramientas basadas en evidencia — chat de IA empático, evaluaciones psicológicas validadas, respiración guiada, meditación mindfulness, yoga suave, paisajes sonoros relajantes y registros de pensamiento de TCC— en una experiencia sin anuncios y utilizable sin conexión. Araam no sustituye a un terapeuta ni a una línea de crisis.
Temas
Respiración guiada
Respiración diafragmática, 4-7-8, en caja y coherente para activar el sistema nervioso parasimpático, bajar la frecuencia cardíaca y calmar la respuesta de lucha o huida.
Meditación mindfulness
Escaneo corporal, autocompasión, arraigo 5-4-3-2-1 y RAIN — prácticas breves para la presencia y para distanciarse de los pensamientos automáticos.
Movimiento y yoga
Rutinas breves de estiramiento, correctivas y de yoga suave con ilustraciones paso a paso para reducir la tensión corporal, mejorar el sueño y elevar la energía.
Paisajes sonoros y binaurales
Más de 25 sonidos de la naturaleza, ruido blanco/rosa/marrón y tonos binaurales para concentrarte, dormir profundamente y relajarte.
Evaluaciones validadas
PHQ-9 (depresión), GAD-7 (ansiedad), PSS-10 (estrés), WHO-5 (bienestar), ISI (insomnio). Resultados explicados en lenguaje sencillo.
Registros de pensamiento (TCC)
Registra pensamientos automáticos, identifica distorsiones cognitivas, reestructúralos y usa la activación conductual — el núcleo de la TCC.
Diario de ánimo y gratitud
Registros diarios rápidos con una rueda de emociones, un mapa de calor anual y perspectivas de correlación entre ánimo, sueño, hábitos y ciclo.
Plan de seguridad personal
Señales de alerta, pasos para afrontar, apoyos y líneas de crisis locales. EE. UU. 988, Reino Unido 116 123, Irán 1480. En peligro inminente, llama a los servicios de emergencia.
Guías en profundidad
Cada tema de alto interés tiene una guía completa: las señales, la ciencia, prácticas paso a paso y las preguntas que la gente realmente hace.
Revista de bienestar mental
Artículos extensos e ilustrados sobre temas de bienestar en tendencia: sueño, ansiedad, estrés, concentración, relaciones saludables y comparativas de apps.
Explorar todos los artículos de la revistaPreguntas frecuentes
- ¿Qué es Araam?
- Araam es una app gratuita y multilingüe de bienestar mental que combina chat empático con IA, diario de ánimo, meditación, respiración, yoga suave, sonidos relajantes, evaluaciones psicológicas validadas y herramientas de TCC en un solo lugar.
- ¿Araam reemplaza a la terapia?
- No. Araam es una app de autoayuda y acompañamiento: complementa la atención profesional y puede generar un informe para tu especialista, pero no diagnostica ni trata afecciones.
- ¿Qué evaluaciones incluye?
- PHQ-9 (depresión), GAD-7 (ansiedad), PSS-10 (estrés), WHO-5 (bienestar) e ISI (insomnio).
- ¿Qué es la respiración 4-7-8?
- Inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire 7 segundos y exhala por la boca durante 8. Una técnica para calmar el sistema nervioso y favorecer el sueño.
- ¿Mis datos son privados?
- Sí. El diario privado admite cifrado de extremo a extremo con una frase secreta que solo tú conoces, además de bloqueo por PIN o biometría. Sin anuncios, sin rastreadores de terceros.
- ¿Qué debo hacer en una crisis?
- Llama a los servicios de emergencia locales o a una línea de crisis. EE. UU.: 988. Reino Unido: 116 123 (Samaritans). Irán: 1480 (Behzisti). La herramienta de plan de seguridad de Araam es para prepararte, no una línea de emergencia.
En una crisis inmediata
Si tú o alguien cercano está en peligro, contacta a los servicios de emergencia locales. EE. UU.: 988. Reino Unido: 116 123 (Samaritans). Irán: 1480 (Behzisti).