Plan de seguridad personal
Basado en el protocolo Stanley-Brown
Completa esto mientras estás tranquilo/a para poder apoyarte en él durante una crisis. Solo tú lo ves.
Líneas de crisis — toca para llamar
Por qué escribirlo con antelación
Decisiones tomadas en calma
La crisis estrecha el pensamiento. Un plan escrito en un día tranquilo decide por ti.
Las señales de alarma tienen nombre
Cuando reconoces tus primeras señales, ganas horas de margen en lugar de minutos.
El apoyo se vuelve concreto
No 'pide ayuda', sino un nombre y un número que ya acordaste llamar.
El entorno se vuelve más seguro
Planificar cómo poner distancia con los medios de daño es una de las medidas más protectoras que existen.
La evidencia del plan de seguridad
La Intervención de Plan de Seguridad de Stanley y Brown es una herramienta breve, de una sola sesión, que hoy se usa en urgencias de todo el mundo. Los estudios de seguimiento tras una visita a urgencias encuentran alrededor de la mitad de probabilidad de una conducta suicida posterior en quienes salieron con un plan y una llamada de seguimiento, frente a la atención habitual. Funciona porque se escribe antes de la crisis, se guarda al alcance de la mano y avanza en orden: primero lo que puedes hacer solo, después personas, y solo entonces profesionales y emergencias.
Los seis pasos del plan
- 1
Señales de alarma: pensamientos, emociones, imágenes y conductas que avisan de que empieza una mala racha.
- 2
Afrontamiento en solitario: qué puedes hacer tú para distraerte y bajar revoluciones — caminar, ducha, música, respiración, una tarea concreta.
- 3
Personas y lugares que distraen: sitios y compañías donde estar sin hablar en absoluto de la crisis.
- 4
Personas a las que pedir ayuda: dos o tres a quienes llamarías de verdad, con su número y la frase con la que empezarías.
- 5
Profesionales y servicios: tu terapeuta, la línea de crisis local y el número de emergencias, todo en un mismo sitio.
- 6
Hacer seguro el entorno: qué se guarda, se cierra con llave o se entrega a otra persona, y quién te ayuda a hacerlo.
Para que el plan funcione de verdad
- ✦Escríbelo con tus palabras. Un plan que suene clínico no se lee a las dos de la madrugada.
- ✦Cuéntale a una persona que el plan existe y dónde está: un plan que nadie conoce es medio plan.
- ✦Que la lista sea corta. Seis cosas que harás valen más que veinte deseos.
- ✦Revísalo tras cualquier semana dura y cambia lo que no sirvió; los planes están hechos para editarse.
- ✦Añade al final una razón para vivir en una frase concreta. En el momento importa más de lo que imaginas.
Qué poner en cada paso
| Paso | Buen ejemplo | Demasiado vago |
|---|---|---|
| Señales de alarma | Saltarme comidas, dos días sin contestar a nadie | Sentirme mal |
| Afrontar a solas | Ducha fría y luego 20 minutos andando hasta el parque | Intentar relajarme |
| Distracción | Sentarme en la cafetería de la esquina hasta que cierre | Salir más |
| A quién pedir ayuda | Llamar a Sara: 'estoy teniendo una mala noche, ¿te quedas al teléfono?' | Hablar con alguien |
| Profesionales | Dra. Nia, teléfono de la consulta y línea de crisis 24/7 | Buscar ayuda |
| Entorno seguro | Dejarle esta noche la caja de medicación a mi hermano | Tener cuidado |
Tu plan se guarda en tu dispositivo y cifrado con tu cuenta. No sustituye a los servicios de emergencia.
Preguntas frecuentes
¿Para quién es un plan de seguridad?+
Para cualquiera que atraviese momentos de inseguridad, desbordamiento o pérdida de control, no solo para quien tiene ideas suicidas. Mucha gente lo escribe para crisis de pánico, impulsos de autolesión o riesgo de recaída.
¿Y si no tengo a nadie para el paso de apoyo?+
Pon servicios: una línea de crisis, una línea de escucha, un grupo de apoyo entre iguales. Y deja 'construir un contacto' como objetivo para una etapa más estable.
¿Se lo enseño a mi terapeuta?+
Si tienes, sí. Los planes funcionan mejor cuando un profesional los revisa, y ocupa diez minutos de sesión.
¿Dónde lo guardo?+
Donde puedas abrirlo en segundos: en la app, como captura en el móvil y, si puedes, en papel en casa. La rapidez de acceso es lo esencial.
¿Es lo mismo que un contrato de no suicidio?+
No, y la diferencia importa. El contrato te pide una promesa; el plan te da pasos. Solo el segundo tiene evidencia detrás.