تست اضطراب GAD-7 — رایگان و معتبر
۷ سؤال، حدود یک دقیقه، نمره و تفسیر فوری شدت اضطراب.
شروع تست GAD-7۷
سؤال
۰–۲۱
بازه نمره
رایگان
بدون ثبتنام
مقیاس اختلال اضطراب فراگیر (GAD-7) یک پرسشنامه هفت سؤالی است که برای غربالگری و سنجش شدت اضطراب طراحی شده و در مراکز درمانی سراسر دنیا استفاده میشود. سؤالها به دو هفته گذشته اشاره دارند.
تست اضطراب آرام رایگان است و بلافاصله نمره خام، بازه شدت و توضیح فارسی میدهد. با ورود به حساب، هر نتیجه ذخیره میشود تا ببینی تمرینهای تنفس، ثبت نگرانی و مواجهه چه تأثیری بر روند اضطرابت داشتهاند.
این تست چه چیزی را میسنجد؟
- احساس عصبی بودن، اضطراب یا کلافگی
- ناتوانی در متوقف کردن یا کنترل نگرانی
- نگرانی بیشازحد درباره موضوعات مختلف
- دشواری در آرام گرفتن
- بیقراری و ناتوانی در نشستن آرام
- زودرنجی و تحریکپذیری
- ترس از اینکه اتفاق بدی در راه است
ساختار سؤالها
- ۷ سؤال درباره دو هفته اخیر
- هر سؤال با مقیاس ۰ تا ۳: «هرگز» تا «تقریباً هر روز»
- نمره کل بین ۰ تا ۲۱
- نمره ۱۰ و بالاتر معمولاً نقطه برش برای ارزیابی تخصصی است
تفسیر نمره GAD-7
| نمره | شدت | پیشنهاد |
|---|---|---|
| ۰ تا ۴ | حداقل | اضطراب در محدوده طبیعی است؛ تمرینهای تنفس و بهداشت خواب را نگه دار. |
| ۵ تا ۹ | خفیف | تکنیکهای تنفس ۴-۷-۸، زمان نگرانی و ثبت افکار معمولاً کافیاند. |
| ۱۰ تا ۱۴ | متوسط | مشورت با روانشناس توصیه میشود؛ درمان شناختی-رفتاری اثر خوبی دارد. |
| ۱۵ تا ۲۱ | شدید | ارزیابی تخصصی لازم است. اگر حملات پانیک داری، برنامه ایمنی و تمرین موجسواری بر میل را در آرام فعال کن. |
چطور تست را انجام دهم؟
- ۱به دو هفته گذشته فکر کن، نه فقط به لحظههای اوج اضطراب.
- ۲به هر ۷ سؤال بدون تحلیل زیاد و بر اساس اولین برداشت پاسخ بده.
- ۳نمره و بازه شدت را بخوان و تمرین پیشنهادی را همان روز امتحان کن.
- ۴بعد از دو تا چهار هفته تمرین منظم، دوباره تست بده.
پشتوانه علمی
GAD-7 در سال ۲۰۰۶ معرفی شد و در نقطه برش ۱۰ حساسیت حدود ۸۹ درصد و ویژگی حدود ۸۲ درصد برای اختلال اضطراب فراگیر دارد.
این مقیاس برای غربالگری اختلال پانیک، اضطراب اجتماعی و اختلال استرس پس از سانحه هم کارایی قابل قبولی نشان داده و بهعنوان ابزار پایش تغییر در طول درمان استفاده میشود.
نمره من چه معنایی دارد؟
۴·حداقل
نمره ۴ یعنی اضطراب در محدوده طبیعی است. نگرانی گاهبهگاه کارکرد سالمی دارد و به آماده شدن برای موقعیتهای مهم کمک میکند.
۸·خفیف
نمره ۸ اضطراب خفیف است؛ معمولاً با تمرین تنفس منظم، محدود کردن کافئین و تعیین «زمان نگرانی» روزانه بهخوبی مدیریت میشود.
۱۰·متوسط
نمره ۱۰ نقطه برش استاندارد GAD-7 است. از این نمره به بالا احتمال اختلال اضطراب فراگیر قابل توجه است و ارزیابی تخصصی توصیه میشود.
۱۳·متوسط
نمره ۱۳ یعنی نگرانی بیشتر روزها کنترلناپذیر است و روی تمرکز و خواب اثر گذاشته. درمان شناختی-رفتاری در این بازه اثر درمانی روشنی دارد.
۱۶·شدید
نمره ۱۶ اضطراب شدید را نشان میدهد؛ اغلب با علائم بدنی مثل تپش قلب، تنگی نفس یا تنش عضلانی همراه است. مراجعه به متخصص را به تعویق نینداز.
۱۹ و بالاتر·شدید
نمره ۱۹ به بالا معمولاً با اجتناب گسترده و افت جدی عملکرد همراه است. ارزیابی تخصصی و برنامه درمانی ساختاریافته لازم است.
اضطراب طبیعی یا اختلال اضطرابی؟
اضطراب طبیعی متناسب با موقعیت است، موقتی است و پس از رفع موقعیت فروکش میکند. اختلال اضطرابی وقتی مطرح میشود که نگرانی بیشتر روزها، بیش از شش ماه، درباره موضوعات متعدد و بدون تناسب با خطر واقعی ادامه پیدا کند.
معیار عملی مهم، «اختلال در عملکرد» است: اگر اضطراب باعث میشود کارها را عقب بیندازی، از موقعیتها اجتناب کنی یا خوابت بههم بریزد، فارغ از نمره، ارزش پیگیری دارد.
تفاوت GAD-7 با تست پانیک و اضطراب اجتماعی
GAD-7 نگرانی مزمن و فراگیر را میسنجد. حمله پانیک الگوی متفاوتی دارد: اوج ترس در چند دقیقه، همراه با تپش قلب، تنگی نفس و ترس از دست دادن کنترل. اضطراب اجتماعی هم بهطور خاص به ترس از قضاوت دیگران مربوط است.
نمره پایین GAD-7 وجود پانیک یا اضطراب اجتماعی را رد نمیکند. اگر الگوی علائمت با این دو بیشتر میخواند، بهتر است ابزار اختصاصی همان حوزه استفاده شود.
علائم جسمی اضطراب
اضطراب فقط ذهنی نیست. تپش قلب، تنگی نفس، تنش عضلانی گردن و شانه، دلدرد و تهوع، لرزش دست، تعریق و سرگیجه از نشانههای شایع فعالشدن سیستم عصبی سمپاتیک هستند.
چون این علائم با بیماریهای جسمی مثل مشکلات تیروئید، کمخونی یا آریتمی قلبی همپوشانی دارند، در صورت شدت یا تازگی علائم، یک ارزیابی پزشکی برای رد کردن علل جسمی منطقی است.
بعد از دیدن نمره چه کنم؟
نمره را ثبت کن و یک تمرین کوتاه انتخاب کن: تنفس ۴-۷-۸ برای آرام کردن بدن، «زمان نگرانی» برای جمع کردن نگرانیها در یک بازه مشخص، یا ثبت فکر برای بررسی شواهد یک نگرانی.
پس از دو تا چهار هفته تمرین منظم دوباره تست بده. اگر نمره کم نشد یا از ۱۵ بالاتر رفت، مشورت با روانشناس گام بعدی درست است.
پرسشهای پرتکرار
آیا تست اضطراب GAD-7 تشخیص است؟
خیر. این تست ابزار غربالگری است. نتیجه نشان میدهد شدت علائم در چه بازهای است و آیا ارزیابی تخصصی لازم است یا نه.
تست چقدر طول میکشد؟
حدود یک دقیقه؛ فقط ۷ سؤال کوتاه.
آیا رایگان است؟
بله. تست اضطراب آرام رایگان است و بدون ثبتنام هم قابل انجام است.
نمره ۱۰ یعنی چه؟
نمره ۱۰ آغاز بازه اضطراب متوسط است و معمولاً بهعنوان نقطه برش برای مراجعه به متخصص در نظر گرفته میشود.
فرق GAD-7 با تست پانیک چیست؟
GAD-7 نگرانی مزمن و فراگیر را میسنجد، در حالی که پانیک به حملههای ناگهانی و شدید ترس با علائم بدنی مربوط است. آرام برای هر دو ابزار و راهنما دارد.
اطلاعاتم محفوظ میماند؟
بله. پاسخها خصوصی ذخیره میشوند و در حالت مهمان فقط روی دستگاه خودت باقی میمانند.
نمره ۱۵ تست اضطراب یعنی چه؟
نمره ۱۵ در بازه اضطراب شدید قرار میگیرد؛ یعنی نگرانی بیشتر روزها کنترلناپذیر است و معمولاً با علائم بدنی همراه میشود. ارزیابی تخصصی توصیه میشود.
اضطراب طبیعی چه تفاوتی با اختلال اضطرابی دارد؟
اضطراب طبیعی متناسب با موقعیت و موقتی است. در اختلال اضطرابی، نگرانی بیشتر روزها و درباره موضوعات متعدد ادامه دارد و عملکرد روزمره را مختل میکند.
علائم جسمی اضطراب کداماند؟
تپش قلب، تنگی نفس، تنش عضلانی، لرزش، تعریق، دلآشوبی و سرگیجه از شایعترین علائم جسمیاند. اگر این علائم تازه یا شدید هستند، یک ارزیابی پزشکی برای رد کردن علل جسمی منطقی است.
برای کاهش نمره اضطراب از کجا شروع کنم؟
با یک تمرین کوچک و روزانه: تنفس ۴-۷-۸، تعیین «زمان نگرانی» مشخص در روز، و ثبت افکار برای بررسی شواهد نگرانی. بعد از دو تا چهار هفته دوباره تست بده تا تغییر را ببینی.
ابزارهای مرتبط
این تست ابزار غربالگری آموزشی است و جایگزین تشخیص یا درمان تخصصی نیست. در صورت شدت یا تداوم علائم با روانشناس یا پزشک مشورت کن.