تست افسردگی PHQ-9 — رایگان و معتبر

غم واکنشی طبیعی به فقدان یا شکست است؛ موج می‌زند، با دلداری و گذر زمان سبک می‌شود و معمولاً توانایی لذت بردن را کامل از بین نمی‌برد. افسردگی برعکس، بیشتر روزهای دو هفته یا بیشتر ادامه دارد، بی‌حسی و بی‌علاقگی فراگیر می‌آورد و عملکرد روزمره را مختل می‌کند.

دو نشانه کلیدی که PHQ-9 روی آن‌ها تمرکز دارد، خلق افسرده و از دست رفتن لذت (بی‌لذتی) هستند. اگر هیچ‌کدام از این دو در بیشتر روزها وجود نداشته باشد، احتمال افسردگی اساسی پایین است حتی اگر خستگی یا بدخوابی داشته باشی.

PHQ-9 کوتاه است (۹ سؤال) و دقیقاً بر پایه معیارهای تشخیصی DSM ساخته شده، بنابراین برای غربالگری سریع و پایش تغییر ایده‌آل است. پرسش‌نامه بک ۲۱ سؤال دارد و بیشتر بر ابعاد شناختی و هیجانی افسردگی تمرکز می‌کند.

برای استفاده شخصی و تکرار منظم، PHQ-9 گزینه ساده‌تری است؛ در محیط بالینی گاهی هر دو کنار هم به کار می‌روند. مقایسه نمره‌های دو تست با هم معنا ندارد، چون مقیاس و بازه نمره‌شان متفاوت است.

اگر نمره‌ات ۱۰ یا بالاتر است و بیش از دو هفته ادامه داشته، اگر عملکرد شغلی، تحصیلی یا خانوادگی‌ات آسیب دیده، یا اگر سؤال نهم (افکار آسیب به خود) را با گزینه‌ای غیر از «هرگز» پاسخ داده‌ای، مشورت تخصصی ضروری است.

همچنین اگر علائم بدنی مثل کاهش وزن سریع، بی‌خوابی شدید یا کندی حرکتی داری، ارزیابی پزشکی برای رد کردن علل جسمی (مثل کم‌کاری تیروئید یا کم‌خونی) توصیه می‌شود.

اول نمره را ثبت کن تا نقطه شروع داشته باشی. بعد یک تمرین کوچک و قابل انجام انتخاب کن: برنامه‌ریزی یک فعالیت لذت‌بخش در روز، پیاده‌روی کوتاه، یا ثبت یک فکر منفی و بازسازی آن.

دو تا چهار هفته بعد دوباره تست بده. کاهش پنج نمره‌ای در PHQ-9 معمولاً به‌عنوان بهبود معنادار در نظر گرفته می‌شود؛ اگر نمره ثابت ماند یا بالا رفت، وقت آن است که کمک تخصصی بگیری.