نردبان مواجهه
پلهپله به سمت چیزی که از آن اجتناب میکنی
قواعد طلایی مواجهه
- •بهجای فرار، بمان تا اضطراب خودش کم شود (معمولاً ۲۰ تا ۴۵ دقیقه).
- •تکرار مهمتر از شدت است — یک پله را چند بار تکرار کن.
- •رفتارهای ایمنی (چک کردن، همراه داشتن کسی) را کمکم حذف کن.
- •هدف تحمل اضطراب است، نه صفر شدن آن.