Articles sur la santé mentale
Gratuits et fondés sur la science
Araam Magazine
Des dossiers approfondis, des comparatifs et des guides pas à pas
Guides approfondis
Une page complète par sujet
- 🌅Anxiété
Comment apaiser l'anxiété du matin
6 minUn guide basé sur la science pour l'anxiété matinale : respiration 4-7-8, eau tiède et trois « je veux » — des techniques simples pour les dix premières minutes après le réveil.
- 🌿Pleine conscience
La pleine conscience au quotidien
8 minLa pleine conscience ne nécessite pas de s'asseoir en tailleur. Pratiquez-la en vous brossant les dents, en buvant du thé et en marchant — et découvrez la science derrière ses effets sur le cerveau.
- 🌙Sommeil
Cinq méthodes validées par la science pour mieux dormir
7 minCinq principes prouvés pour un meilleur sommeil : un horaire fixe, moins de lumière bleue, une chambre à 18 °C, pas de café l'après-midi, et une note de gratitude chaque soir.
- 💗Connaissance de soi
L'autocompassion : être bienveillant envers soi-même
7 minLes trois piliers de l'autocompassion selon Kristin Neff : la bienveillance, l'humanité commune, la pleine conscience. Plus une pratique quotidienne simple.
- 🌧️Dépression
Qu'est-ce que la dépression et en quoi diffère-t-elle de la tristesse ?
9 minLa différence entre une tristesse normale et une dépression clinique : 9 symptômes clés, durée, sévérité, et quand consulter un professionnel.
- 🌊Respiration
La respiration diaphragmatique et le système nerveux
6 minComment la respiration abdominale profonde active le nerf vague, et comment, après 4 à 6 semaines, elle réduit l'anxiété de fond et la tension artérielle au repos.
- 🤝Relations
Des limites saines dans les relations
8 minUne limite saine n'est ni un mur ni une porte grande ouverte. Les signes d'un manque de limites, comment dire « non », et cinq types de limites essentielles.
- 💗Connaissance de soi
Tenir un journal : écrire pour apaiser l'esprit
6 minPourquoi et comment écrire chaque jour : cinq minutes le matin, les pages du matin, et un journal de gratitude le soir.
- 🧠Pensées
Les distorsions cognitives : dix pièges que l'esprit construit
9 minDe la catastrophisation à la lecture de pensée — dix distorsions cognitives courantes qui alimentent la dépression et l'anxiété, et comment repérer chacune d'elles.
- 🌅Anxiété
Crises de panique : les premiers secours pour soi-même
6 minUne crise de panique n'est pas dangereuse, mais elle est terrifiante. La technique 5-4-3-2-1, la respiration en soupir physiologique, et ce qui n'aide pas.