Toute votre écriture et vos pratiques mentales au même endroit.
Journal
Écriture libre + analyses douces par IA
Gratitude
Trois bonnes choses aujourd'hui
Restructuration cognitive (TCC)
Repérer et remettre en question les pensées automatiques
Pratique ACT
Acceptation, engagement et valeurs
Habitudes
Créez et suivez des habitudes quotidiennes
Planificateur
Tâches, listes et une vue quotidienne apaisante
Un esprit allégé
Écrire ce que vous ressentez le sort de votre tête pour le poser sur la page.
Remarquer le positif
Un journal de gratitude ramène l’attention sur ce qui va bien.
Des pensées plus justes
Les fiches de pensées aident à confronter les pensées négatives aux faits.
Privé et sécurisé
Vos notes n’appartiennent qu’à vous, et vous pouvez les chiffrer.
Les travaux de James Pennebaker ont montré qu’écrire sur ses expériences émotionnelles, même 15 à 20 minutes sur quelques jours, est associé à une meilleure humeur et à moins de stress. Dans plusieurs études, tenir un journal de gratitude est lié à une plus grande satisfaction de vie. Les fiches de pensées sont un outil central des thérapies cognitives et comportementales (TCC).
Pour vider votre tête, ouvrez le journal et écrivez librement.
Le soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Quand une pensée vous travaille, remplissez une fiche de pensées.
Une fois par semaine, relisez vos notes pour repérer des schémas.
Non. Elles sont privées, et vous pouvez verrouiller votre journal avec un code.
Non. Quelques fois par semaine, c’est déjà utile ; l’essentiel est de continuer.
Le journal est libre ; la fiche est un exercice guidé pour examiner une pensée précise.