Pratique ACT
Thérapie d'acceptation et d'engagement
Dans l'ACT, tu n'as pas besoin de changer les pensées difficiles — construis simplement une nouvelle relation avec elles, et continue d'avancer vers ce qui compte le plus pour toi. 🌱
Ce que l'ACT ajoute à la TCC classique
Une direction, pas seulement un soulagement
Vous choisissez des actions à partir de vos valeurs plutôt que d'attendre de vous sentir prêt.
De la distance avec les pensées
La défusion permet à une pensée d'être une pensée, pas une instruction.
Moins de lutte
L'acceptation libère l'énergie dépensée à combattre des émotions qui passeront de toute façon.
Contact avec le moment présent
L'attention revient à ce qui se passe réellement, et non au commentaire qui l'accompagne.
La science, en bref
La thérapie d'acceptation et d'engagement vise la flexibilité psychologique — la capacité à rester en contact avec le présent et à agir selon ses valeurs même quand les pensées et les émotions sont inconfortables. Des essais randomisés la valident pour l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et le stress professionnel, avec des résultats globalement comparables à la TCC traditionnelle et des effets plus forts sur l'évitement.
Comment utiliser cette page
- 1
Commencez par les Valeurs pour nommer avec vos propres mots ce qui compte vraiment pour vous.
- 2
Faites l'exercice des passagers du bus quand la peur pilote vos décisions.
- 3
Utilisez la défusion quand une pensée se répète : observez-la, nommez-la, laissez-la être là.
- 4
Terminez par une action engagée assez petite pour être faite dans les 24 prochaines heures.
Des choses à retenir
- ✦Les valeurs sont des directions, pas des objectifs — on ne finit jamais d'« être un ami attentionné ».
- ✦Accepter n'est pas approuver ; c'est lâcher la corde dans un jeu de tir à la corde.
- ✦Si une action semble impossible, divisez-la par deux jusqu'à ce qu'elle paraisse presque trop facile.
- ✦Révisez vos valeurs chaque mois ; elles évoluent avec les étapes de la vie.
Questions fréquentes
En quoi l'ACT diffère-t-elle de la TCC ?+
La TCC classique agit sur le contenu des pensées. L'ACT agit sur votre relation avec elles, puis passe rapidement à l'action fondée sur les valeurs.
Accepter signifie-t-il abandonner ?+
Non. Cela signifie arrêter de lutter contre l'expérience intérieure pour que votre énergie aille vers ce que vous pouvez réellement influencer.
Puis-je pratiquer l'ACT en parallèle d'une thérapie ?+
Oui, et cela fonctionne bien comme travail entre les séances. Apportez votre liste de valeurs et vos actions engagées à votre thérapeute.