Boussole des valeurs
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Pourquoi les valeurs > les objectifs
Une direction, pas une destination
Vous pouvez vivre vos valeurs chaque jour ; un objectif n'est qu'un instant.
De meilleures décisions
Quand les choix sont difficiles, les valeurs vous donnent un critère de départage.
Du sens sous la pression
La recherche en ACT montre que l'action guidée par les valeurs protège contre la dépression.
Une motivation durable
Les valeurs sont intrinsèques — elles ne s'épuisent pas comme les objectifs.
L'ACT et la boussole des valeurs
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) considère les valeurs comme une direction choisie, distincte des objectifs (qui ne sont que des étapes du chemin). Steven Hayes et ses collègues montrent que les personnes qui mènent chaque semaine de petites actions cohérentes avec leurs valeurs — même par temps émotionnel difficile — présentent, sur des suivis à 6 mois, moins de dépression, moins d'évitement expérientiel et un plus grand sentiment de sens dans la vie.
Comment l'utiliser
- 1
Choisissez jusqu'à 5 valeurs qui vous semblent le plus vivantes en ce moment (elles peuvent changer dans un an — c'est normal).
- 2
Pour chaque valeur, nommez une petite action que vous pourriez mener cette semaine pour l'incarner.
- 3
En fin de semaine, notez de 1 à 5 à quel point vos journées se sont alignées sur chaque valeur.
- 4
Regardez les valeurs les moins bien notées — quelle action de 5 minutes pour la semaine prochaine ?
Tirer plus de profit de la pratique
- ✦Les valeurs sont des verbes, pas des noms : « être honnête », « être créatif·ve », pas « honnêteté », « créativité ».
- ✦On ne peut pas échouer une valeur — on la vit simplement plus ou moins chaque jour.
- ✦Si une valeur reste mal notée pendant 3 semaines d'affilée, demandez-vous : est-ce la vie qui l'empêche, ou n'est-elle pas vraiment la mienne ?
- ✦Partagez vos 3 principales valeurs avec un proche — il ou elle pourra vous les rappeler.
Questions fréquentes
Et si je ne connais pas mes valeurs ?+
Repensez aux moments où vous vous êtes senti·e pleinement vivant·e ou profondément en colère. Les deux pointent vers des valeurs — la fierté quand elles sont honorées, la colère quand elles sont bafouées.
Puis-je changer mes valeurs ?+
Oui. Les valeurs évoluent avec les saisons de la vie. Revisitez la liste tous les 3 à 6 mois.
Quelle différence avec la fixation d'objectifs ?+
Un objectif est atteignable et fini (courir un 10 km). Une valeur est une direction (être en bonne santé). On peut avancer vers une valeur indéfiniment.