Ancrage 5-4-3-2-1
Revenir au présent grâce à vos cinq sens
Quand l'anxiété ou la panique monte, l'esprit reste bloqué sur « et si… ». Cet exercice utilise vos sens pour vous ramener ici et maintenant.
Quel est votre niveau d'anxiété maintenant ? (0–10)
Pourquoi ça marche
Porter attention à vos sens sort le cerveau de la boucle d'inquiétude et signale la sécurité au système nerveux. La technique est utilisée en TCC et en TCD contre la panique et les reviviscences.
Quand l'utiliser
- Au début d'une crise de panique
- Pensées qui s'emballent avant de dormir
- Après une nouvelle ou un souvenir pénible
- Impression d'être détaché de son corps ou de l'environnement
Conseils
- Allez lentement, rien ne presse.
- Décrivez les détails : couleur, texture, température.
- Si vous ne sentez rien, rappelez-vous une odeur que vous aimez.
En cas de danger immédiat, appelez les urgences ou une ligne d'écoute.