میکرو-درسها
درسهای ۲ دقیقهای، تمرین کوچک
هر درس فقط ۲ تا ۵ دقیقه طول میکشد و یک «تمرین کوچک» انتهای آن دارد. سعی کن همان تمرین را همان روز اجرا کنی — همین که یک بار انجامش بدهی، اثرش از یک ساعت مطالعه بیشتر است.
برای پیدا کردن درس مناسب، از دستهبندیهای بالا استفاده کن: «CBT» برای کار با افکار، «ACT» برای پذیرش، «خودشفقت» برای مهربانی با خود، «خواب» برای بهبود استراحت شبانه.