📓 دفتر

خاطرات

نوشتن آزاد + بینش هوش مصنوعی

شکرگزاری

سه چیز خوب امروز

بازسازی فکر (CBT)

تشخیص و چالش با افکار خودکار

تمرین ACT

پذیرش و تعهد، ارزش‌ها

عادت‌ها

ساختن و پیگیری عادت‌های روزانه

برنامه‌ریز

وظایف، لیست‌ها و نمای روزانه