مدیتیشن هدایت‌شده

یک مدیتیشن انتخاب کن، در جایی ساکت بنشین یا دراز بکش و متن راهنما را آرام بخوان یا فقط دنبال کن. لازم نیست «درست» انجامش بدهی — همین که حاضر باشی و توجه‌ات را دوباره و دوباره به نفس برگردانی، خودش تمرین است. برای تازه‌کارها: با «اسکن بدن» یا «تمرین ۵-۴-۳-۲-۱» شروع کن. برای آرامش پیش از خواب: «آرام‌سازی پیش از خواب». برای روزهای سخت هیجانی: «RAIN» یا «مهرورزی به خود».