كل كتاباتك وتمارينك الذهنية في مكان واحد.
اليوميات
كتابة حرة + رؤى ذكاء اصطناعي
الامتنان
ثلاثة أشياء جيدة اليوم
إعادة صياغة الأفكار (CBT)
لاحظ الأفكار التلقائية وتحدَّها
تمرين ACT
القبول والالتزام والقيم
العادات
بناء ومتابعة العادات اليومية
المخطط
المهام والقوائم وعرض يومي هادئ
ذهن أخف
كتابة مشاعرك تُخرجها من رأسك وتضعها على الورق.
ملاحظة الجميل
سجل الامتنان يعيد انتباهك إلى ما يسير على ما يرام.
أفكار أكثر إنصافًا
سجل الأفكار يساعدك على موازنة الأفكار السلبية بالأدلة.
خاص وآمن
مدوّناتك لك وحدك، ويمكنك تشفيرها.
وجدت أبحاث جيمس بينيبيكر أن الكتابة عن التجارب العاطفية، ولو 15–20 دقيقة على مدى بضعة أيام، ترتبط بتحسن المزاج وانخفاض التوتر. وفي الدراسات، ارتبط تدوين الامتنان برضا أكبر عن الحياة. أما سجل الأفكار فهو أداة أساسية في العلاج المعرفي السلوكي.
لتفريغ ذهنك، افتح اليوميات واكتب بحرية.
في المساء، دوّن ثلاثة أشياء تمتن لها.
حين تزعجك فكرة بعينها، استعن بسجل الأفكار.
مرة في الأسبوع، أعد قراءة ما كتبت لتلاحظ الأنماط.
لا. مدوّناتك خاصة، ويمكنك قفل اليوميات برمز.
لا. بضع مرات في الأسبوع مفيدة أيضًا؛ المهم أن تستمر.
اليوميات كتابة حرة، أما سجل الأفكار فتمرين خطوة بخطوة لفحص فكرة محددة.