Araam — هدوؤك،
في جيبك.

Araam تطبيق شامل للعافية النفسية يخدم المتحدثين بالعربية والإنجليزية والإسبانية والفرنسية والألمانية والروسية والفارسية. يجمع بين أدوات قائمة على الأدلة العلمية — العلاج المعرفي السلوكي، علاج القبول والالتزام، اليقظة الذهنية، تمارين التنفس — ورفيق ذكاء اصطناعي دافئ ومحادِث، ليتيح لك تتبع مزاجك، وإعادة صياغة الأفكار الصعبة، وتهدئة جهازك العصبي، وبناء عادات يومية أكثر صحة. كل ميزة مجانية وخاصة وتعمل دون الحاجة إلى VPN.

نعم. كل ما في Araam — المحادثة المتعاطفة، المفكرة، التأملات، التقييمات، المخطط، البرامج متعددة الأسابيع ومكتبة المقالات — مجاني بالكامل. لا حواجز دفع، لا اشتراك شهري، لا إعلانات.

نعم. تُحفظ بياناتك مشفّرة ولا يمكن الوصول إليها إلا من حسابك. يمكن قفل مدخلات المفكرة برمز إضافي. لا أحد — بمن في ذلك فريق Araam — يستطيع قراءة مفكراتك أو محادثاتك أو نتائج تقييماتك. نحن لا نبيع البيانات ولا نشاركها مع المعلنين.

لا. Araam أداة للمساعدة الذاتية والعافية النفسية اليومية — وليست بديلًا عن التشخيص أو العلاج المتخصص. إن كنت تعاني من اكتئاب شديد أو قلق أو أفكار انتحارية أو أي أزمة، يُرجى التواصل مع مختص مرخّص. في حالات الطوارئ، اتصل برقم الطوارئ في بلدك.

Araam لكل من يريد الاعتناء بصحته النفسية بشكل أفضل: الطلاب، والمهنيون المشغولون، والآباء، والمراهقون (16+)، وكل من يعاني من القلق أو الأرق أو الإرهاق، أو ببساطة يريد حياة يومية أكثر وعيًا.

ليس للبدء. يمكنك استخدام كل الأدوات كضيف وستبقى بياناتك على جهازك. إنشاء حساب مجاني بالبريد الإلكتروني يستغرق أقل من دقيقة ويتيح لك المزامنة بين الأجهزة والرؤى الأسبوعية والبرامج متعددة الأسابيع وتتبع العادات.

نعم. يعمل Araam على بنية تحتية مستقرة ويمكن الوصول إليه في جميع أنحاء العالم — بما في ذلك المستخدمون داخل إيران وأفغانستان وطاجيكستان والشتات الناطق بالفارسية — دون الحاجة إلى أي VPN.

نعم. Araam تطبيق ويب تقدّمي (PWA). في متصفح Chrome أو Safari، اختر "إضافة إلى الشاشة الرئيسية" لتثبيته كتطبيق أصلي — يعمل دون اتصال ويمكنه إرسال إشعارات تذكير.

تستند أدوات Araam إلى أساليب قائمة على الأدلة: العلاج المعرفي السلوكي لإعادة صياغة الأفكار، اليقظة الذهنية للوعي باللحظة الحاضرة، علاج القبول والالتزام للرحمة الذاتية، تمارين التنفس 4-7-8 لتهدئة الجهاز العصبي، واستبيانات معتمدة مثل PHQ-9 وGAD-7 للتقييم الذاتي.

ابدأ يومك بدقيقتين من التنفس المربع أو تقنية 4-7-8، وقم بمراجعة سريعة لمزاجك في منتصف اليوم، واختم يومك بتأمل مسح الجسد أو تهدئة قبل النوم. في لحظات التوتر، افتح المحادثة المتعاطفة أو جرّب إعادة صياغة فكرة بأسلوب العلاج المعرفي السلوكي. خلال أسابيع قليلة، تقلل هذه الحلقة البسيطة القلق والاجترار الفكري بشكل ملحوظ.

يوفّر Araam أدوات داعمة للأعراض الخفيفة إلى المتوسطة من الاكتئاب والأرق والإرهاق والقلق الاجتماعي: متابعة المزاج عبر PHQ-9، التنشيط السلوكي وممارسات الامتنان اليومية، الأصوات المهدئة والتأملات الموجّهة للنوم، وبرامج متعددة الأسابيع مثل "نوم أفضل" و"التقليل من التوتر بالوعي الكامل". هو لا يحل محل الرعاية الطبية — للأعراض الشديدة يُرجى استشارة مختص.