دردشة تعاطفية بالذكاء الاصطناعي
رفيق متعدد اللغات (الإنجليزية والإسبانية والفارسية) للتعامل مع التوتر والقلق والنوم والمزاج المنخفض بثلاثة أنماط: المستمع المتعاطف، مدرّب العلاج المعرفي السلوكي، ومدرّب الأفعال. ليس بديلًا عن العلاج النفسي.
قاعدة معرفة Araam
خريطة مفاهيم وأدوات للصحة النفسية
Araam في لمحة
Araam تطبيق متعدد اللغات (الإنجليزية والإسبانية والفارسية) للصحة النفسية يجمع بين أدوات مستندة إلى الأدلة العلمية — دردشة ذكاء اصطناعي متعاطفة، تقييمات نفسية موثوقة، تنفس موجَّه، تأمل اليقظة الذهنية، يوغا لطيفة، مناظر صوتية مهدئة، وسجلات أفكار العلاج المعرفي السلوكي — في تجربة واحدة تعمل دون اتصال ودون إعلانات. Araam ليس بديلًا عن معالج نفسي أو خط أزمات.
المواضيع
التنفس الموجَّه
التنفس الحجابي، تقنية 4-7-8، تنفس الصندوق والتنفس المتناغم لتنشيط الجهاز العصبي نظير الودي، وخفض معدل ضربات القلب، وتهدئة استجابة الكرّ والفرّ.
تأمل اليقظة الذهنية
مسح الجسد، التعاطف مع الذات، تقنية التأريض 5-4-3-2-1، وتقنية RAIN — تمارين موجزة للحضور والتخفف من الأفكار التلقائية.
الحركة واليوغا
تمارين إطالة قصيرة، تصحيحية، ويوغا لطيفة برسوم توضيحية خطوة بخطوة لتقليل التوتر الجسدي وتحسين النوم ورفع الطاقة.
المناظر الصوتية والنبضات الثنائية
أكثر من 25 صوتًا طبيعيًا، وضوضاء بيضاء/وردية/بنية، ونغمات ثنائية للتركيز والنوم العميق والاسترخاء.
تقييمات موثوقة علميًا
PHQ-9 (الاكتئاب)، GAD-7 (القلق)، PSS-10 (التوتر)، WHO-5 (الرفاه)، ISI (الأرق). تقييم بلغة مبسّطة.
سجلات الأفكار المعرفية السلوكية
تسجيل الأفكار التلقائية، تحديد التشوهات المعرفية، إعادة الصياغة، واستخدام التفعيل السلوكي — جوهر العلاج المعرفي السلوكي.
يوميات المزاج والامتنان
تسجيلات يومية سريعة بعجلة المشاعر، وخريطة حرارية سنوية، ورؤى ترابطية بين المزاج والنوم والعادات والدورة الشهرية.
خطة السلامة الشخصية
علامات الإنذار، خطوات التكيّف، جهات الدعم، وخطوط الأزمات المحلية. الولايات المتحدة 988، المملكة المتحدة 116 123، إيران 1480. في حال الخطر الوشيك، اتصل بخدمات الطوارئ.
أدلة متعمّقة
لكل موضوع عالي الاهتمام دليل كامل: العلامات، العلم وراءه، تمارين خطوة بخطوة، والأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا.
مجلة الصحة النفسية
مقالات مطوّلة ومصوّرة حول مواضيع الصحة النفسية الرائجة: النوم، القلق، التوتر، التركيز، العلاقات الصحية، ومقارنات التطبيقات.
تصفّح جميع مقالات المجلةالأسئلة الشائعة
- ما هو تطبيق Araam؟
- Araam تطبيق مجاني متعدد اللغات للصحة النفسية (الإنجليزية والإسبانية والفارسية) يجمع بين دردشة ذكاء اصطناعي متعاطفة، ويوميات المزاج، والتأمل، والتنفس، واليوغا اللطيفة، والأصوات المهدئة، والتقييمات النفسية الموثوقة، وأدوات العلاج المعرفي السلوكي في مكان واحد.
- هل Araam بديل عن العلاج النفسي؟
- لا. Araam تطبيق للمساعدة الذاتية والمرافقة — يكمّل الرعاية المهنية ويمكنه إنشاء تقرير للمختص، لكنه لا يشخّص أو يعالج الحالات.
- ما هي التقييمات المتوفرة؟
- PHQ-9 (الاكتئاب)، GAD-7 (القلق)، PSS-10 (التوتر)، WHO-5 (الرفاه)، وISI (الأرق).
- ما هو تنفس 4-7-8؟
- شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، وزفير من الفم لمدة 8 ثوانٍ. تقنية لتهدئة الجهاز العصبي والمساعدة على النوم.
- هل بياناتي خاصة؟
- نعم. تدعم اليوميات الخاصة التشفير من طرف إلى طرف بعبارة مرور لا يعرفها سواك، إضافةً إلى قفل التطبيق برمز PIN أو البصمة. لا إعلانات ولا متتبعات من أطراف ثالثة.
- ماذا أفعل في حالة أزمة؟
- اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط أزمات. الولايات المتحدة: 988. المملكة المتحدة: 116 123 (سامريتانز). إيران: 1480 (بهزيستي). أداة خطة السلامة في Araam مخصصة للتحضير المسبق، وليست خط اتصال طوارئ.
في حالة أزمة فورية
إذا كنت أنت أو شخص قريب منك في خطر، تواصل مع خدمات الطوارئ المحلية. الولايات المتحدة: 988. المملكة المتحدة: 116 123 (سامريتانز). إيران: 1480 (بهزيستي).