💚 الصحة
صحتك الجسدية في مكان واحد.
الماء والنوم
متتبع يومي + تذكيرات
الأدوية
قائمة الأدوية وتذكيرات الجرعات
الحركة واليوغا
جلسات قصيرة وخطوات يومية
كيف يساعدك
جسد مرتوٍ
حتى الجفاف الخفيف يرتبط بالتعب وضعف التركيز.
نوم منتظم
النوم الكافي أساس تنظيم المشاعر.
الدواء في موعده
التذكيرات تساعدك على ألا تفوتك أي جرعة.
حركة يومية
النشاط البدني المنتظم يحسّن المزاج ويخفف القلق.
العلم باختصار
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا. وتُظهر المراجعات المنهجية أن الرياضة المنتظمة تخفف أعراض الاكتئاب والقلق. ويحتاج البالغون عادة إلى 7–9 ساعات من النوم، وقلة النوم تزيد الانفعال العاطفي.
من أين تبدأ
- 1
اختر العادة التي تحتاجها أكثر من غيرها الآن.
- 2
فعّل التذكير الخاص بها حتى لا تنساها.
- 3
سجّلها كل يوم؛ لن يستغرق ذلك سوى ثوانٍ.
- 4
في نهاية الأسبوع، راجع الرسوم البيانية وعدّل هدفك قليلًا.
نصائح عملية
- ✦ابدأ بعادة واحدة لا بكل العادات دفعة واحدة.
- ✦ضع أهدافًا صغيرة ليتكرر النجاح.
- ✦لا تغيّر أدويتك إلا بالتشاور مع طبيبك.
اختر نقطة البداية المناسبة لك
| ما الذي تلاحظه | ما الذي يمكنك تجربته أولًا | خطوة صغيرة |
|---|---|---|
| تريد فهم نومك بشكل أفضل | مفكرة النوم | سجّل نوم الليلة الماضية ومدى شعورك بالراحة. |
| تنسى الأمور اليومية الأساسية | متابعة العافية | سجّل الماء والنوم دون السعي إلى درجة مثالية. |
| تريد روتينًا أكثر انتظامًا | العادات | اختر فعلًا صغيرًا يمكنك تكراره. |
أسئلة شائعة
هل يغني ذلك عن الطبيب؟+
لا. هذه الأدوات للمتابعة اليومية ولا تقدّم نصيحة طبية.
أين تُحفظ بياناتي؟+
في حسابك، أو على هذا الجهاز إن لم تكن مسجّل الدخول.
لماذا الصحة الجسدية في تطبيق للصحة النفسية؟+
النوم والحركة والتغذية تؤثر مباشرة في المزاج والطاقة.