بوصلة القيم
ما يهمّك أكثر + مراجعة أسبوعية
اختر حتى ٥ (0/5)
المراجعات الأخيرة
لا توجد مراجعات بعد.
لماذا القيم أهم من الأهداف
اتجاه، لا وجهة
يمكنك أن تعيش قيمك كل يوم؛ أما الهدف فهو لحظة.
قرارات أفضل
عندما تصعب الخيارات، تمنحك القيم معيارًا للترجيح.
معنى تحت الضغط
أبحاث العلاج بالقبول والالتزام: العمل القائم على القيم واقٍ من الاكتئاب.
دافع يدوم
القيم جوهرية — لا تنطفئ كما تنطفئ الأهداف.
العلاج بالقبول والالتزام وبوصلة القيم
يعامل العلاج بالقبول والالتزام (ACT) القيم كاتجاه مُختار، مختلف عن الأهداف (التي هي محطات على الطريق). يُظهر ستيفن هايز وزملاؤه أن من يتخذون أسبوعيًا إجراءات صغيرة متسقة مع قيمهم — حتى في طقس عاطفي صعب — يظهرون اكتئابًا أقل وتجنبًا تجريبيًا أقل ودرجات أعلى في معنى الحياة خلال متابعات ٦ أشهر.
كيف تستخدمها
- 1
اختر حتى ٥ قيم تشعر أنها الأكثر حيوية الآن (يمكن أن تتغير خلال عام — لا بأس).
- 2
لكل قيمة، سمِّ إجراءً صغيرًا يمكنك القيام به هذا الأسبوع يجسّدها.
- 3
في نهاية الأسبوع، قيّم من ١ إلى ٥ مدى انسجام أيامك مع كل قيمة.
- 4
انظر إلى القيم منخفضة التقييم — ما هو إجراء الـ٥ دقائق للأسبوع القادم؟
الاستفادة أكثر من الممارسة
- ✦القيم أفعال لا أسماء: «أن تكون صادقًا»، «أن تكون مبدعًا»، لا «الصدق»، «الإبداع».
- ✦لا يمكنك الفشل في قيمة — أنت فقط تعيشها أكثر أو أقل في أي يوم.
- ✦إذا حصلت قيمة على تقييم منخفض لثلاثة أسابيع متتالية، اسأل: هل الظروف الحياتية تعيقها، أم أنها ليست ملكي حقًا؟
- ✦شارك أهم ٣ قيم مع شخص مقرّب — يمكنه تذكيرك بها.
أسئلة شائعة
ماذا لو لم أعرف قيمي؟+
انظر إلى لحظات شعرت فيها بحيوية كاملة أو غضب عميق. كلاهما يشير إلى قيم — الفخر عند احترامها، الغضب عند انتهاكها.
هل يمكن أن تتغير قيمي؟+
نعم. تتطور القيم مع فصول الحياة. راجع القائمة كل ٣ إلى ٦ أشهر.
ما الفرق عن تحديد الأهداف؟+
الهدف قابل للتحقيق ومحدود (الجري لعشرة كيلومترات). القيمة اتجاه (أن تكون صحيًا). يمكنك التحرك نحو قيمة إلى الأبد.