مقالات سلامت روان
رایگان، فارسی، مبتنی بر شواهد
- اضطراب۵ دقیقه
چطور با اضطراب صبحگاهی کنار بیاییم؟
راهنمای علمی برای کنترل اضطراب صبحگاهی: تنفس ۴-۷-۸، آب ولرم و سه «میخواهم» — تکنیکهای ساده برای ده دقیقهی اول بیداری.
- ذهنآگاهی۷ دقیقه
ذهنآگاهی در زندگی روزمره
ذهنآگاهی نیازی به نشستن چهارزانو ندارد. تمرین آن در مسواک زدن، چای نوشیدن و قدم زدن — بهعلاوهی شواهد علمی تغییر مغز.
- خواب۴ دقیقه
پنج راه علمی برای بهبود کیفیت خواب
پنج اصل اثباتشده برای خواب بهتر: ساعت ثابت، قطع نور آبی، دمای ۱۸ درجه، حذف کافئین بعدازظهر و سپاسگزاری شبانه.
- خودشناسی۶ دقیقه
خودشفقتی: مهربانی با خود
سه ستون خودشفقتی به روایت کریستین نف: مهربانی، انسانیت مشترک، ذهنآگاهی. بهعلاوه تمرین سادهی روزانه.
- افسردگی۸ دقیقه
افسردگی چیست و چه فرقی با غم دارد؟
تفاوت غم طبیعی و افسردگی بالینی: ۹ علامت کلیدی، مدت، شدت و چه زمان باید کمک حرفهای بگیریم.
- تنفس۵ دقیقه
تنفس دیافراگمی و سیستم عصبی
چگونه تنفس عمیق شکمی عصب واگ را فعال میکند و پس از ۴-۶ هفته، اضطراب پایه و فشار خون استراحت را کاهش میدهد.
- روابط۶ دقیقه
مرزهای سالم در روابط
مرز سالم نه دیوار است نه دروازهی همیشه باز. نشانههای نبود مرز، نحوهی «نه» گفتن و پنج نوع مرز ضروری.
- خودشناسی۴ دقیقه
ژورنالینگ: نوشتن برای آرامش ذهن
چرا و چگونه روزانه بنویسیم: ۵ دقیقهی صبح، صفحات اول صبح و دفترچهی شکرگزاری شبانه.
- افکار۷ دقیقه
تحریفهای شناختی: ده دامی که ذهن میسازد
از فاجعهسازی تا ذهنخوانی — ده تحریف شناختی رایج که افسردگی و اضطراب را تغذیه میکنند و راه شناسایی هرکدام.
- اضطراب۵ دقیقه
حملهی پانیک: کمکهای اولیه به خود
حملهی پانیک خطرناک نیست، اما رعبانگیز است. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱، تنفس آه فیزیولوژیک و چه چیزهایی کمک نمیکند.