مقالات سلامت روان

راهنمای علمی برای کنترل اضطراب صبحگاهی: تنفس ۴-۷-۸، آب ولرم و سه «می‌خواهم» — تکنیک‌های ساده برای ده دقیقه‌ی اول بیداری.

ذهن‌آگاهی نیازی به نشستن چهارزانو ندارد. تمرین آن در مسواک زدن، چای نوشیدن و قدم زدن — به‌علاوه‌ی شواهد علمی تغییر مغز.

پنج اصل اثبات‌شده برای خواب بهتر: ساعت ثابت، قطع نور آبی، دمای ۱۸ درجه، حذف کافئین بعدازظهر و سپاسگزاری شبانه.

سه ستون خودشفقتی به روایت کریستین نف: مهربانی، انسانیت مشترک، ذهن‌آگاهی. به‌علاوه تمرین ساده‌ی روزانه.

تفاوت غم طبیعی و افسردگی بالینی: ۹ علامت کلیدی، مدت، شدت و چه زمان باید کمک حرفه‌ای بگیریم.

چگونه تنفس عمیق شکمی عصب واگ را فعال می‌کند و پس از ۴-۶ هفته، اضطراب پایه و فشار خون استراحت را کاهش می‌دهد.

مرز سالم نه دیوار است نه دروازه‌ی همیشه باز. نشانه‌های نبود مرز، نحوه‌ی «نه» گفتن و پنج نوع مرز ضروری.

چرا و چگونه روزانه بنویسیم: ۵ دقیقه‌ی صبح، صفحات اول صبح و دفترچه‌ی شکرگزاری شبانه.

از فاجعه‌سازی تا ذهن‌خوانی — ده تحریف شناختی رایج که افسردگی و اضطراب را تغذیه می‌کنند و راه شناسایی هرکدام.

حمله‌ی پانیک خطرناک نیست، اما رعب‌انگیز است. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱، تنفس آه فیزیولوژیک و چه چیزهایی کمک نمی‌کند.