Short sessions for presence and calm
آگاهی از تنشهای پنهان بدن
۱۰ دقیقه
پرورش خودشفقتی و مهربانی
۸ دقیقه
بازگشت سریع به لحظهی اکنون
۵ دقیقه
تمرکز بر خوبیهای روز
مواجههی شفقتآمیز با هیجان دشوار
ذهنآگاهی در حرکت
۱۵ دقیقه
آرامش عمیق و رها کردن نگرانی
۱۲ دقیقه
گسلش شناختی از افکار مزاحم
آرامسازی پیشروندهی عضلانی برای خواب عمیق
۲۰ دقیقه
ثبات درونی در برابر طوفانهای زندگی
رها کردن بار شرم و پشیمانی
تکنیک «noting» ویپاسانا
۷ دقیقه