Práctica ACT
Terapia de Aceptación y Compromiso
En ACT no tienes que cambiar los pensamientos difíciles — solo construir una nueva relación con ellos, y seguir avanzando hacia lo que más te importa. 🌱
Qué añade ACT a la TCC clásica
Dirección, no solo alivio
Eliges acciones desde tus valores en lugar de esperar a sentirte preparado.
Distancia de los pensamientos
La defusión permite que un pensamiento sea un pensamiento y no una orden.
Menos lucha
La aceptación libera la energía que gastas peleando con emociones que ya pasarán.
Contacto con el presente
La atención vuelve a lo que ocurre, no al comentario sobre lo que ocurre.
La ciencia, en breve
La Terapia de Aceptación y Compromiso trabaja la flexibilidad psicológica: mantenerse en contacto con el presente y actuar según los valores aunque los pensamientos y emociones incomoden. Los ensayos aleatorizados la respaldan en ansiedad, depresión, dolor crónico y estrés laboral, con resultados comparables a la TCC tradicional y mayor efecto sobre la evitación.
Cómo usar esta página
- 1
Empieza por Valores y nombra con tus palabras lo que de verdad te importa.
- 2
Haz el ejercicio de los pasajeros del autobús cuando el miedo dirija tus decisiones.
- 3
Usa la defusión cuando un pensamiento se repita: obsérvalo, nómbralo, déjalo estar.
- 4
Termina con una acción comprometida lo bastante pequeña para hacerla en 24 horas.
Cosas que conviene recordar
- ✦Los valores son direcciones, no metas: nunca terminas de «ser buen amigo».
- ✦Aceptar no es aprobar; es soltar la cuerda en el juego de la soga.
- ✦Si una acción parece imposible, redúcela a la mitad hasta que resulte casi demasiado fácil.
- ✦Revisa tus valores cada mes; cambian con la etapa vital.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia de la TCC?+
La TCC clásica cambia el contenido del pensamiento. ACT cambia tu relación con él y pasa rápido a la acción basada en valores.
¿Aceptar es rendirse?+
No. Es dejar de pelear con la experiencia interna para invertir la energía en lo que sí puedes influir.
¿Puedo combinarlo con terapia?+
Sí, funciona muy bien como tarea entre sesiones. Lleva tu lista de valores y tus acciones a tu terapeuta.