Terapia cognitivo-conductual
Una app de TCC gratis para reencuadrar pensamientos ansiosos
Araam es una app de TCC gratuita que abres en el navegador: escribe un registro de pensamientos, nombra la distorsión que hay detrás de un pensamiento ansioso, construye una alternativa equilibrada y observa cómo cambian tus datos de ánimo en las semanas siguientes. Sin suscripción, sin prueba de pago y sin cuenta para empezar.
¿Qué es la TCC, en un párrafo?
La terapia cognitivo-conductual parte de una idea sencilla: lo que piensas sobre una situación moldea cómo te sientes y lo que haces después. La ansiedad y el ánimo bajo se sostienen con interpretaciones habituales y exageradas — las trampas del pensamiento — y con la evitación. La TCC hace visibles esos pensamientos sobre el papel, los contrasta con las pruebas y cambia poco a poco la conducta para que la predicción temida tenga ocasión de refutarse. Es una de las psicoterapias más estudiadas para la ansiedad y la depresión.
Las herramientas de TCC dentro de Araam
Registro de pensamientos y reencuadre
Escribe la situación, el pensamiento automático y la emoción; luego nombra la distorsión y redacta una alternativa equilibrada — el clásico registro de siete columnas de la TCC, paso a paso.
Asistente guiado de TCC
Una versión breve, pregunta a pregunta, del registro de pensamientos para los días en que la hoja en blanco pesa demasiado.
Seguimiento de ánimo y conducta
Los registros diarios de ánimo y hábitos completan la mitad conductual de la TCC: ver qué actividades cambian de verdad cómo te sientes.
Compañero de IA con preguntas de TCC
Una conversación cálida que hace preguntas socráticas — pruebas a favor, pruebas en contra, qué le dirías a una amiga — en lugar de dar consejos.
Cómo completar un registro de pensamientos
1. Anota la situación
Escribe qué pasó, dónde estabas y quién había — solo hechos, sin interpretaciones.
2. Escribe el pensamiento automático
Registra la frase exacta que cruzó tu mente y puntúa cuánto la crees (0–100 %).
3. Nombra la emoción
Ponle nombre a lo que sientes — ansiedad, vergüenza, rabia — y puntúa su intensidad.
4. Detecta la distorsión
Contrasta el pensamiento con las trampas mentales habituales, como catastrofizar o leer la mente.
5. Pesa las pruebas
Enumera lo que apoya el pensamiento y lo que lo contradice, como si aconsejaras a alguien que quieres.
6. Redacta un pensamiento equilibrado
Escribe una versión más justa que puedas creerte de verdad, vuelve a puntuar la emoción y observa qué cambió.
Seis trampas del pensamiento que conviene reconocer
- Pensamiento todo o nada
- «Si no sale perfecto, es un fracaso.»
- Catastrofismo
- «Este dolor de cabeza seguro que es algo grave.»
- Lectura de mente
- «No me contestó: estará molesto conmigo.»
- Sobregeneralización
- «Me equivoqué una vez, siempre me equivoco.»
- Los «debería»
- «A estas alturas ya debería estar más avanzada.»
- Razonamiento emocional
- «Me siento inútil, así que debo serlo.»
Preguntas frecuentes
¿Araam es de verdad una app de TCC gratis?
Sí. Los registros de pensamientos, el asistente guiado de TCC, el seguimiento del ánimo y el compañero de IA son gratuitos, sin suscripción ni periodo de prueba. Puedes empezar como invitada y crear una cuenta después si quieres sincronizar tus notas.
¿Qué es un registro de pensamientos de TCC?
Es la hoja de trabajo central de la TCC. Anotas la situación desencadenante, el pensamiento automático que provocó, la emoción y su intensidad, la distorsión implicada, las pruebas a favor y en contra y, por último, una alternativa más equilibrada. Repetirlo entrena tu capacidad de detectar y cuestionar pensamientos poco útiles en el momento.
¿Una app de TCC puede sustituir la terapia?
No. Araam es una herramienta de autoayuda para practicar habilidades de TCC entre sesiones o por tu cuenta. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional. Si estás en crisis o tus síntomas son intensos, contacta con un profesional o con el servicio de emergencias de tu país.
¿Cuánto tarda en notarse la diferencia?
La mayoría de protocolos de autoayuda en TCC proponen varias sesiones breves por semana. Un registro de pensamientos en los días difíciles y un check-in de ánimo diario durante unas semanas suele bastar para ver patrones en tu forma de pensar y en lo que te levanta el ánimo.
¿Funciona en el móvil?
Araam funciona en cualquier navegador moderno y se instala como aplicación web progresiva en Android y iOS, así que tus registros están a un toque. También funciona sin conexión y se sincroniza al volver a tener red.
¿Mis registros son privados?
Tus notas son tuyas. El contenido tipo diario puede quedar protegido con el bloqueo de la app, y puedes usar las herramientas como invitada, sin cuenta.
Araam es una herramienta de autoayuda, no un servicio médico. No diagnostica ni trata ninguna condición y no sustituye a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis, contacta con el servicio de emergencias de tu país.