Seguimiento del ciclo
Aún no registras el inicio de tu ciclo
Ánimo promedio por fase
Menstrual
Más descanso, poca energía
—
Folicular
Energía en aumento, creatividad
—
Ovulación
Máxima energía y confianza
—
Lútea
Posible síndrome premenstrual, más autocuidado
—
Mientras más registres, más claro será tu patrón hormonal de ánimo.
Historial
Todavía no hay registros
Por qué registrar ciclo y ánimo juntos
Predecible, no aleatorio
Cuando el bajón coincide con la fase lútea tardía, deja de parecer un defecto de carácter.
Dos ciclos son prueba
Los registros diarios prospectivos de dos ciclos son justo lo que un profesional necesita para valorar un TDPM.
Planificar el bajón
Saber que llega la semana dura te permite mover entregas, dormir más y bajar expectativas con antelación.
Ver qué no es hormonal
El registro también revela cuándo una mala semana no tiene nada que ver con el ciclo.
La ciencia, en breve
Hasta el 80% de las personas que menstrúan notan algún síntoma premenstrual; en torno al 20–30% cumplen criterios de síndrome premenstrual y aproximadamente un 3–8% de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que el DSM-5 clasifica como trastorno depresivo. Lo definitorio es el momento: los síntomas aparecen la semana previa al sangrado y remiten pocos días después de que empiece. El recuerdo retrospectivo no sirve aquí, y por eso el diagnóstico exige registros diarios prospectivos de al menos dos ciclos: exactamente el historial que construye esta página.
Cómo registrar
- 1
Anota el primer día de sangrado: ese es el día 1 del ciclo.
- 2
Registra el flujo y los síntomas cada día de la regla.
- 3
Sigue puntuando el ánimo a diario durante todo el ciclo, no solo con la regla.
- 4
Apunta el contexto importante —enfermedad, viaje, medicación nueva— para no confundirlo con un patrón hormonal.
- 5
Tras dos ciclos completos, compara el gráfico de ánimo con las fases y busca un bajón que se repita.
Convivir con la semana lútea
- ✦Si puedes elegir, concentra el trabajo exigente en la fase folicular.
- ✦Protege el sueño sobre todo la semana previa al sangrado: dormir mal amplifica los síntomas premenstruales.
- ✦Comer con regularidad importa más que nunca; los ayunos largos afilan la irritabilidad.
- ✦Si la semana ya pesa, el movimiento suave rinde más que el entrenamiento intenso.
- ✦Avisa a una persona de que esta es la semana dura: la irritabilidad anunciada se recibe muy distinto.
Qué suele pasar en cada fase
| Fase | Días típicos | Experiencia habitual |
|---|---|---|
| Menstrual | 1–5 | Fatiga, dolor, a menudo alivio de la tensión |
| Folicular | 6–13 | Energía en alza, más tolerancia al estrés |
| Ovulación | ~14 | Para muchas, pico de energía y sociabilidad |
| Lútea temprana | 15–22 | Estable, a veces más tranquila |
| Lútea tardía | 23–28 | Irritabilidad, ánimo bajo, mal sueño, antojos |
La duración varía mucho y las fases se desplazan con ella: usa tus propias fechas registradas, no los 28 días del manual.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia el TDPM del SPM?+
En intensidad e impacto. El TDPM cursa con síntomas anímicos marcados —irritabilidad, desesperanza, ansiedad— que interfieren en el trabajo o las relaciones y remiten poco después de empezar el sangrado. Lo diagnostica un profesional con al menos dos ciclos de registros diarios.
Mi ciclo es irregular, ¿sirve igual?+
Sí, incluso más. Con ciclos irregulares el recuerdo es aún menos fiable, y un registro es lo que necesita el médico para investigar causas como el SOP o el tiroides.
¿Funciona con anticoncepción hormonal?+
Puedes registrar síntomas y ánimo, aunque con métodos continuos los marcadores de fase pierden sentido. La tendencia de ánimo sigue siendo útil por sí sola.
¿Mis datos del ciclo son privados?+
Sí. Se guardan en tu cuenta con seguridad a nivel de fila, nunca se venden ni se comparten y puedes borrarlos cuando quieras.
¿Cuándo acudir al médico?+
Si los síntomas premenstruales alteran de forma habitual tu trabajo o tus relaciones, si el sangrado es muy abundante o muy doloroso, o si aparecen ideas de hacerte daño en cualquier momento del ciclo.