Test d'anxiété GAD-7 gratuit
7 questions, environ une minute, score immédiat et explication de la sévérité.
Commencer le test GAD-77
questions
0–21
plage de score
Gratuit
sans inscription
L'échelle du trouble anxieux généralisé (GAD-7) est un questionnaire en sept questions utilisé dans le monde entier pour dépister l'anxiété et en évaluer l'intensité. Chaque question porte sur les deux dernières semaines.
Le test GAD-7 d'Araam est gratuit et te donne immédiatement le score brut, la bande de sévérité et une explication claire. En te connectant, les résultats sont enregistrés, pour que tu puisses voir si la respiration, le report de l'inquiétude et le travail d'exposition font vraiment évoluer le chiffre.
Ce que ce test mesure
- Se sentir nerveux·se, anxieux·se ou à cran
- Ne pas pouvoir arrêter ou contrôler l'inquiétude
- S'inquiéter excessivement pour différentes choses
- Difficulté à se détendre
- Agitation qui rend difficile de rester assis·e tranquillement
- S'énerver ou s'irriter facilement
- Avoir peur que quelque chose de terrible puisse arriver
Comment le questionnaire est construit
- 7 questions portant sur les deux dernières semaines
- Chaque question notée de 0 à 3, de « jamais » à « presque tous les jours »
- Le score total va de 0 à 21
- Un score de 10 ou plus est le seuil habituel pour envisager une évaluation approfondie
Comment interpréter ton score GAD-7
| Score | Sévérité | Que faire |
|---|---|---|
| 0–4 | Minimal | L'anxiété est dans la fourchette habituelle. Maintiens la pratique de respiration et l'hygiène du sommeil. |
| 5–9 | Léger | La respiration 4-7-8, un temps d'inquiétude programmé et des relevés de pensées suffisent généralement à ce niveau. |
| 10–14 | Modéré | Envisage de parler à un thérapeute : la thérapie cognitivo-comportementale fonctionne très bien dans cette bande. |
| 15–21 | Sévère | Une évaluation professionnelle est recommandée. Si tu vis des crises de panique, mets en place un plan de sécurité et essaie le surf de l'envie dans Araam. |
Comment faire le test
- 1Pense aux deux dernières semaines dans leur ensemble, pas seulement aux moments les plus intenses.
- 2Réponds aux sept questions avec ta première impression plutôt qu'en trop analysant.
- 3Lis ton score et ta bande, puis essaie le même jour la pratique suggérée.
- 4Refais le test après deux à quatre semaines de pratique régulière.
Les preuves scientifiques
Le GAD-7 a été publié en 2006 et, avec un seuil de 10, montre une sensibilité d'environ 89 % et une spécificité d'environ 82 % pour le trouble anxieux généralisé.
Il fonctionne aussi raisonnablement bien comme outil de dépistage du trouble panique, de l'anxiété sociale et de l'ESPT, et est couramment utilisé pour suivre l'évolution pendant un traitement.
Que signifie mon score ?
3·Minimal
Un score de 3 correspond à la nervosité ordinaire du quotidien. Rien à traiter ici — la pratique de respiration et un rythme de sommeil stable maintiennent la situation.
7·Léger
Sept indique une anxiété légère que tu ressens mais avec laquelle tu peux encore composer. Un temps d'inquiétude programmé, la respiration 4-7-8 et la réduction de la caféine en fin de journée couvrent généralement ce niveau.
10·Modéré
Dix est le seuil habituel d'orientation. L'inquiétude prend un temps et une énergie réels dans ta journée ; la TCC fonctionne bien à ce niveau, et il vaut la peine de faire aussi le test de dépression car les deux vont souvent de pair.
13·Modéré
Treize se situe en haut de la bande modérée — le sommeil, la concentration et l'irritabilité sont généralement touchés. Une pratique quotidienne associée à une conversation professionnelle est la combinaison réaliste ici.
15 et plus·Sévère
Quinze ou plus signifie que l'anxiété domine ta journée. Organise une évaluation professionnelle ; si des crises de panique font partie du tableau, mets en place un plan de sécurité et utilise le surf de l'envie sur le moment.
Anxiété normale ou trouble anxieux ?
L'anxiété en elle-même est utile : elle aiguise l'attention avant un événement important et s'estompe une fois celui-ci passé. Elle devient un trouble quand elle apparaît sans déclencheur proportionné, persiste pendant des mois et commence à réduire ce que tu es prêt·e à faire.
Le GAD-7 capte ce basculement. Il ne demande pas si tu t'inquiètes, mais si cette inquiétude est incontrôlable, la plupart des jours, dans différents domaines de ta vie.
GAD-7 face à la panique et à l'anxiété sociale
Le GAD-7 mesure une inquiétude généralisée et continue. Le trouble panique a une forme différente : des poussées soudaines de peur intense avec cœur qui s'emballe, souffle court et sensation de catastrophe qui culminent en quelques minutes. L'anxiété sociale est encore plus ciblée — la peur d'être jugé·e ou observé·e.
Un GAD-7 élevé avec des poussées de type panique, ou lié uniquement à des situations sociales, oriente vers un chemin de traitement différent. Le score est le point de départ de cette conversation, pas l'étiquette elle-même.
Pourquoi l'anxiété se manifeste dans le corps
Le système nerveux autonome ne distingue pas une menace physique d'une pensée inquiétante. Poitrine serrée, respiration superficielle, nœud à l'estomac, jambes agitées et mâchoire crispée découlent tous de la même réponse d'alarme.
C'est pourquoi le travail respiratoire est le levier le plus rapide disponible : allonger l'expiration au-delà de l'inspiration active le système parasympathique et abaisse la fréquence cardiaque en quelques minutes — sans qu'aucune croyance ni prise de conscience ne soit nécessaire.
Que faire après avoir vu ton score
Choisis une seule pratique et attache-la à quelque chose que tu fais déjà chaque jour : quatre cycles de respiration 4-7-8 après t'être brossé les dents, ou quinze minutes de temps d'inquiétude programmé avant le dîner.
Refais le GAD-7 après deux à quatre semaines de pratique régulière. Une baisse de quatre points ou plus est un changement significatif. Si le chiffre reste stable à 10 ou plus malgré la pratique, c'est le moment de faire appel à un thérapeute.
Questions fréquentes
Le GAD-7 est-il un diagnostic ?
Non. C'est un questionnaire de dépistage. Le résultat t'indique dans quelle bande de sévérité se situent tes symptômes et si une évaluation professionnelle est pertinente.
Combien de temps cela prend-il ?
Environ une minute : seulement sept courtes questions.
Est-ce gratuit ?
Oui. Le test GAD-7 d'Araam est gratuit et peut être fait sans compte.
Que signifie un score de 10 ?
Dix marque le début de la bande d'anxiété modérée et constitue le seuil habituellement utilisé pour envisager une évaluation professionnelle.
En quoi le GAD-7 diffère-t-il d'un test de panique ?
Le GAD-7 mesure une inquiétude chronique et généralisée, tandis que la panique correspond à des poussées soudaines et intenses de peur avec des symptômes physiques marqués. Araam propose des outils et des guides pour les deux.
Mes données sont-elles privées ?
Oui. Les résultats sont stockés de façon privée et, en mode invité, ne quittent jamais ton appareil.
Qu'est-ce qu'un score GAD-7 normal ?
Tout ce qui est inférieur à 5 est considéré comme une anxiété minimale et est habituel dans la population générale. Les scores de 5 à 9 sont légers, de 10 à 14 modérés et 15 ou plus sévères.
Comment distinguer l'anxiété normale d'un trouble anxieux ?
L'anxiété normale est proportionnée et s'estompe une fois la situation passée. Un trouble est persistant, se ressent comme incontrôlable, dure des mois et commence à réduire ce que tu fais.
Pourquoi l'anxiété provoque-t-elle des symptômes physiques ?
La réponse d'alarme ne distingue pas les pensées des menaces réelles, donc une pensée inquiétante déclenche la même poitrine serrée, la même respiration courte et le même nœud à l'estomac qu'un danger physique.
Puis-je réduire mon score GAD-7 sans thérapie ?
Les scores légers s'améliorent souvent avec une pratique de respiration régulière, un temps d'inquiétude programmé et un meilleur sommeil. À partir de 10, l'auto-assistance seule suffit rarement et la thérapie apporte l'essentiel du bénéfice.
Devrais-je aussi faire le test de dépression ?
Oui si ton GAD-7 est de 10 ou plus. L'anxiété et la dépression se chevauchent fréquemment, et le PHQ-9 prend moins de deux minutes.
Outils associés
Cet outil de dépistage est éducatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement professionnel. Si les symptômes persistent ou s'intensifient, parle à un professionnel de santé.